Йога: позы и дыхательные упражнения

В разделе йога на сайте предлагаются позы, которые применяются: при болях спины; для укрепления и развития эластичности позвоночника; похудения; для студентов и учащихся; дыхательные упражненияметодика йогов по созданию красивого тела. Упражнения благотворно влияют на организм, улучшают состояние позвоночника, тонизируют мышцы, связки, органы желудочно-кишечного тракта.

Слово йога происходит от санкритского корня "йуг", что означает "соединение, связь, слияние". Существуют 5 основных видов йоги: хатха, раджа, карма, жнани, бхати, хатха-йога является базовой, основой для других видов йоги. Цель этой базы  последовательно развить и воспитать здоровое тело и психику с помощью упражнений, дыхания и релаксации. 

В йоге нет ничего мистического, она не религиозное верование или обряд. Всего насчитывается 84000 поз, а для поддержания здоровья достаточно 25-30 упражнений. Занятия хатхой-йогой дают человеку: гармоничное развитие организма, большую волю и уверенность в себе, высокий жизненный тонус, бодрость, омоложение организма, но и одновременно требуют: самодисциплины, систематичности, умеренности во всем.

Правила выполнения упражнений йоги

  • постепенность нагрузки; 
  • ежедневность занятий; 
  • позы выполнять без усилия, без напряжения, естественно; 
  • следовать указаниям методики выполнения упражнения; 
  • не заниматься на полный желудок (рекомендуемое время: утром, перед завтраком, или вечером, перед ужином); 
  • не заниматься на диване или постели, только на полу или траве, используя коврик;
  • следить за своим самочувствием.

Мнение многих врачей, специалистов, заключается в том, что никакая суставная гимнастика, никакие элементы у-шу, или йоги не являются прямым инструментом для лечения позвоночника или других внутренних органов, иногда могут навредить. Йога может применяться, как дополнение, как отдельное звено в комплексном лечении (сеансы массажа, физиотерапия, упражнения на Профилакторе Евминова и другие процедуры).

Болезней существует много и есть разная степень их развития или запущенности. Поэтому рекомендуется посоветоваться с врачом, перед тем как начинать заниматься йогой. Для кого нет противопоказаний, упражнение принесут удовольствие, радость, заряд энергии и сил, улучшение функций внутренних органов и систем, и конечно ЗДОРОВЬЕ.

Поза лотоса (стойка на пальцах рук)   

          Йога учит нас, как исцелять то, что невозможно терпеть, и как терпеть то, что нельзя исцелить           (Белур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар 14.12.1918 г.-20.08.2014 г.) 

Важной особенностью выполнения поз является сосредоточение на какой-либо части тела и посылку энергетических токов в эту часть. Также следует добиваться совершенства каждой асаны, оно достигается, когда прекращается всякое усилие.

Йога в борьбе с раком

Учёные из Онкологического центра Андерсона в Техасском Университете в 2011 году начали исследования в сотрудничестве с учреждениями йоги Индии, о влиянии упражнений йоги на состояние женщин с раком молочной железы. Около 200 женщин с этой болезнью были распределены на 3 группы: 1) группа йоги; 2) группа занятий по программе упражнений на растяжку; 3) группа без инструкций и упражнений.

В ходе исследований обнаружилось, что занятия йогой  медитация, релаксация, контроль дыхания, намного эффективнее, чем простые упражнения на растяжку (как считалось ранее). Занятия йогой помогают регулировать уровень кортизола в крови  основной фактор, который влияет на исход лечения. У женщин из 1 группы уже через день после занятий наблюдалось резкое снижение уровня кортизола.

Доктор Коэн и его команда, основываясь на зафиксированные показатели исследований, утверждают, что йога помогает пациентам  во время лечения, так и после завершения лечения рака. Улучшаются такие важные аспекты и факторы: физическое здоровье, процесс протекания сна, степень утомляемости, подверженность стрессу и депрессии.

В поддержку и за пропаганду йоги, хотим обратиться к уважаемым посетителям сайта, которые не занимаются йогой, с недоверием и скептицизмом относятся к этой системе. Каждый из нас частично применял, или даже применяет сейчас, в других суставных гимнастиках элементы йоги. А сколько разных дыхательных систем существует — основа дыхания йогов.

Вспомните уроки физкультуры, разминка после пробежки: наклоны туловища вперёд, назад, в стороны — все это элементы классических поз йоги, которые применялись тысячелетиями. Маленькая разница в том, что в йоге нужно делать вдох и выдох при определённых движениях тела, а очень часто и задержку дыхания.

Также вспомните комплекс гимнастических упражнений на физкультуре в 6 или 7 классе, которые мы все выполняли в школах. Их делают и сейчас, во всех школах стран бывшего СССР и в Европе. Наши дети, здесь в Португалии, также сдавали зачёт по гимнастике. Упражнение берёзка и кувырки вперёд и назад, мостик, половина кувырка назад — классическое упражнение йоги — ролик, мостик — чакрасана. Берёзка (свеча, сарвангасана)  в йоге относиться к группе "королевских асан", перевёрнутых поз, которые дают нашему организму огромный терапевтический эффект.

     Можно привести еще много других примеров, очевидно, что йога тесно связана с нашей жизнедеятельностью. И если заниматься серьезно и систематично йога дает человеку очень много позитивного, в первую очередь — хорошее здоровье и настроение.

Наше будущее во многом зависит от приобретённых знаний и крепкого здоровья. Йога, позы и дыхательные упражнения  первые помощники этих важных аспектов нашей жизни. Смеётся солнце или небо слегка плачет, чтоб день не оказался вырванной страницей из жизни — выполняйте упражнения, занимайтесь в удовольствие. На сайте много интересной и полезной информации, чтобы не упустить важное, откройте карту сайта где можно посмотреть название всех статей. Есть страницы на нескольких языках, также пользуйтесь функцией поиск, написав ключевое слово.