Йога: позы и дыхательные упражнения

В разделе йога на сайте предлагаются позы, которые применяются: при болях спины; для укрепления и развития эластичности позвоночника; похудения; для студентов и учащихся; дыхательные упражненияметодика йогов по созданию красивого тела. Упражнения благотворно влияют на организм, улучшают состояние позвоночника, тонизируют мышцы, связки, органы желудочно-кишечного тракта.

Слово йога происходит от санкритского корня "йуг", что означает "соединение, связь, слияние". Существуют 5 основных видов йоги: хатха, раджа, карма, жнани, бхати, хатха-йога является базовой, основой для других видов йоги. Цель этой базы  последовательно развить и воспитать здоровое тело и психику с помощью упражнений, дыхания и релаксации. 

В йоге нет ничего мистического, она не религиозное верование или обряд. Всего насчитывается 84000 поз, а для поддержания здоровья достаточно 25-30 упражнений. Занятия хатхой-йогой дают человеку: гармоничное развитие организма, большую волю и уверенность в себе, высокий жизненный тонус, бодрость, омоложение организма, но и одновременно требуют: самодисциплины, систематичности, умеренности во всем.

Правила выполнения упражнений йоги

  • постепенность нагрузки; 
  • ежедневность занятий; 
  • позы выполнять без усилия, без напряжения, естественно; 
  • следовать указаниям методики выполнения упражнения; 
  • не заниматься на полный желудок (рекомендуемое время: утром, перед завтраком, или вечером, перед ужином); 
  • не заниматься на диване или постели, только на полу или траве, используя коврик;
  • следить за своим самочувствием.

Мнение многих врачей, специалистов, заключается в том, что никакая суставная гимнастика, никакие элементы у-шу, или йоги не являются прямым инструментом для лечения позвоночника или других внутренних органов, иногда могут навредить. Йога может применяться, как дополнение, как отдельное звено в комплексном лечении (сеансы массажа, физиотерапия, упражнения на Профилакторе Евминова и другие процедуры).

Болезней существует много и есть разная степень их развития или запущенности. Поэтому рекомендуется посоветоваться с врачом, перед тем как начинать заниматься йогой. Для кого нет противопоказаний, упражнение принесут удовольствие, радость, заряд энергии и сил, улучшение функций внутренних органов и систем, и конечно ЗДОРОВЬЕ.

Поза лотоса (стойка на пальцах рук)   

          Йога учит нас, как исцелять то, что невозможно терпеть, и как терпеть то, что нельзя исцелить           (Белур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар 14.12.1918 г.-20.08.2014 г.) 

Важной особенностью выполнения поз является сосредоточение на какой-либо части тела и посылку энергетических токов в эту часть. Также следует добиваться совершенства каждой асаны, оно достигается, когда прекращается всякое усилие.

Йога в борьбе с раком

Учёные из Онкологического центра Андерсона в Техасском Университете в 2011 году начали исследования в сотрудничестве с учреждениями йоги Индии, о влиянии упражнений йоги на состояние женщин с раком молочной железы. Около 200 женщин с этой болезнью были распределены на 3 группы: 1) группа йоги; 2) группа занятий по программе упражнений на растяжку; 3) группа без инструкций и упражнений.

В ходе исследований обнаружилось, что занятия йогой  медитация, релаксация, контроль дыхания, намного эффективнее, чем простые упражнения на растяжку (как считалось ранее). Занятия йогой помогают регулировать уровень кортизола в крови  основной фактор, который влияет на исход лечения. У женщин из 1 группы уже через день после занятий наблюдалось резкое снижение уровня кортизола.

Доктор Коэн и его команда, основываясь на зафиксированные показатели исследований, утверждают, что йога помогает пациентам  во время лечения, так и после завершения лечения рака. Улучшаются такие важные аспекты и факторы: физическое здоровье, процесс протекания сна, степень утомляемости, подверженность стрессу и депрессии.

Другое

В поддержку и за пропаганду йоги, хотим обратиться к уважаемым посетителям сайта, которые не занимаются йогой, с недоверием и скептицизмом относятся к этой системе. Каждый из нас частично применял, или даже применяет сейчас, в других суставных гимнастиках элементы йоги. А сколько разных дыхательных систем существует — основа дыхания йогов.

Разминка после пробежки: наклоны туловища вперёд, назад, в стороны, многое из этого элементы поз йоги, которые применялись тысячелетиями. Маленькая разница в том, что в йоге нужно делать вдох и выдох при определённых движениях тела, а очень часто и задержку дыхания.

Также вспомните комплекс гимнастических упражнений на физкультуре в 6 или 7 классе, которые мы все выполняли в школах. Их делают и сейчас, во всех школах стран бывшего СССР и в Европе. Упражнение берёзка и кувырки вперёд и назад, мостик, половина кувырка назад — классическое упражнение йоги — ролик, мостик — чакрасана. Берёзка (свеча, сарвангасана)  в йоге относиться к группе "королевских асан", перевёрнутых поз, которые дают нашему организму огромный терапевтический эффект.

Можно привести еще много других примеров, очевидно, что йога тесно связана с нашей жизнедеятельностью. И если заниматься серьезно и систематично йога дает человеку очень много позитивного, в первую очередь — хорошее здоровье и настроение.

Наше будущее во многом зависит от приобретённых знаний и крепкого здоровья. Йога, позы и дыхательные упражнения  первые помощники этих важных аспектов нашей жизни. Смеётся солнце или небо слегка плачет, чтоб день не оказался вырванной страницей из жизни — выполняйте упражнения, занимайтесь в удовольствие. На сайте много интересной и полезной информации, чтобы не упустить важное, откройте карту сайта где можно посмотреть название всех статей. Есть страницы на нескольких языках, также пользуйтесь функцией поиск, написав ключевое слово. 

Трудно уснуть?

1. Попробуйте китайский точечный массаж — лёжа в постели выполняется лёгкая акупрессура указательным пальцем середины мочки уха, в течение несколько минут.

Акупрессура середины мочки уха

2. Техника дыхания 4-7-8 разработана доктором медицины из Гарварда Эндрю Вейлом (основана на пранаяме, дыхании йогов). Вдох через нос — считать в уме до четырёх, задержка дыхания — 7, выдохнуть с небольшим шумом через рот считать до 8. Повторить 3 раза. Доктор утверждает, что используя данный метод, со временем, возможно уснуть буквально за 1 минуту.

Также рекомендуется практиковать технику дыхания 4-7-8 в течение дня. Способствует улучшению здоровья, самочувствия, помогает противостоять стрессам.