Горячая йога

Горячая йога (Бикрам-йога) — простые упражнения, которые выполняются в нагретом помещении, до температуры воздуха 38-40°С при влажности 40-50% в течение 90 минут. Комплекс состоит из 26 упражнений хатха-йоги и 2 дыхательных упражнений, первая поза подготавливает тело ко второй, и так далее по цепной реакции.
 

    Основная особенность горячей йоги — оздоровление организма, вывод шлаков и токсинов в короткие сроки, улучшение обмена веществ, большая эффективность снижения веса. Комплекс укрепляет каждую часть тела в определённом порядке, в связи с точной последовательностью упражнений. Улучшается опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, дыхательная и другие системы нашего организма.

Занятие в студии бикрам-йогой (горячая йога)

Другие положительные характеристики горячей йоги:

  • простота упражнений, не требуется применять сложные позы хатха-йоги, не нужна большая гибкость суставов. А тёплые условия выполнения упражнений, как раз способствуют улучшению гибкости и растяжке мышц и связок;
  • усиленное потоотделение при среднем темпе, в котором выполняются упражнения;
  • расход энергии в процессе занятий непосредственно составляет от 300 до 500 ккал/час, а сжигание жира продолжается и после окончания занятия. Утверждают, что при активных занятиях можно похудеть до 3 килограммов за неделю;
  • после занятия ощущается необыкновенная лёгкость в теле, гладкая и нежная кожа лица и всего тела. Улучшается иммунитет организма и сопротивляемость к инфекционным заболеваниям;
  • упражнения выполняются в группе, инструктор говорит, а часто показывает упражнения. Во время занятия при желании, есть возможность выпить немножко воды, вытереть пот полотенцем. При необходимости сделать паузу, если возникло головокружение, или другие неприятные симптомы.

Критики и скептики этого вида йоги говорят о некоторых случаях, когда люди теряли сознание, чувствовали себя плохо. Чтоб не возникало таких ситуаций нужно ознакомиться с противопоказаниями горячей йоги. Также есть высказывания, что упражнения сложные. Но ведь у людей подготовка и возраст разный, если вдруг кажется упражнение сложным, то его можно для начала пропустить, или выполнить не полностью.

Учитывая специальные условия выполнения горячей йоги, существуют такие противопоказания:

  • гипертония, тахикардия, порок сердца;
  • варикоз, так как нагрузка на сосуды увеличивается;
  • гайморит, простуда, повышенная температура тела;
  • гинекологические заболевания, беременность;
  • при диабете нужно быть осторожным, концентрация сахара в крови может резко уменьшиться.

К важному предупреждению относиться такой факт, что при повышенном выделении и потреблении воды может возникнуть нагрузка на почки. Рекомендуемая консультация у врача перед занятием горячей йогой: частые боли в суставах, растяжения связок и переломы, остеоартрит, ревматоидный артрит, а также кто на жаре чувствует головокружение и усталость.

Горячая йога сравнительно молодое направление, первые студии и классы появились в США около 50 лет назад, где она очень популярна, многие голливудские звезды занимаются и пропагандируют бикрам-йогу. В 2009 году Ольга Шурыгина открыла первую студию в России, а в мире насчитывается более 600 студий.

Считаем, что эта статья будет неполной, если не упомянуть об основателе горячей йоги, и выразить ему восхищение и благодарность. Бикрам Чоудхури в 1957 году, в свои 13 лет, стал национальным чемпионом Индии по йоге. Через 4 года получил серьёзную травму колена, по утверждению врачей она не давала возможность ходить.

Вопреки такому мнению врачей, Бикрам под руководством своего наставника практиковал упражнения йоги в нагретом помещении. Такие условия значительно уменьшали риск возникновения дополнительной травмы, и с другой стороны, позволяли глубоко разминать и проработать локализацию проблемного участка тела. В результате целеустремлённости, терпения и упорства тщательно продуманной практики, функция колена была полностью восстановлена! Поэтому горячая йога заслужено получила название своего основателя — Бикрам-йога.

     Эта положительная история восстановления травмированных участков тела дала и открыла людям другое, новое направление в системе йогов. Другие условия, другие грани и ощущения, а также веру в себя и возможности нашего организма.

Раковые клетки и Бикрам-йога
 
На официальном сайте Бикрама Чоудхури описано много случаев и отзывов почитателей этого направления. Улучшение состояния, излечение разных болезней, в том числе и от рака. Кто-то подумает, что это явное преувеличение и просто рекламный трюк. На самом деле, уже выявлено ученными, что занятия йогой помогают при раке молочной железы. И до сих пор ведутся исследования в этой области, для более эффективной и усовершенствованной программы применения йоги.
 
Также ученные утверждают, что при температуре тела человека 39-40°C раковые клетки начинают отмирать. Существует специальная процедура помещения человека в горячую ванну, где температура его тела постепенно "доводят" до 40°C градусов. При этом все очень чётко контролируется датчиками и персоналом, врачом и помощниками. Самостоятельно такую процедуру проводить противопоказано.
 
Другие способы, которые могут повысить температуру нашего тела до уровня отмирания раковых клеток: сауна, марафонский бег (занятие спортом длительное время). А сейчас можно сказать, что и Бикрам-йога также способствует такому явлению. Все эти методы можно отнести к натуральным, другими словами — организм при определённых условиях активизирует защитные и лечебные силы организма. И способен победить разные болезни, в том числе и рак. 
 

     Вспоминаются высказывания выдающегося врача Николая Амосова, что врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому. Здоровье — "резервные мощности" органов, всей нашей физиологии. И, по мнению врача, в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями, лучше выбирать упражнения!

Наше будущее во многом зависит от приобретённых знаний и крепкого здоровья. Йога, позы и дыхательные упражнения  первые помощники этих важных аспектов нашей жизни. Смеётся солнце или небо слегка плачет, чтоб день не оказался вырванной страницей из жизни — выполняйте упражнения, занимайтесь в удовольствие. На сайте много интересной и полезной информации, чтобы не упустить важное, откройте карту сайта где можно посмотреть название всех статей.Есть страницы на нескольких языках, также пользуйтесь функцией поиск, написав ключевое слово. 

Трудно уснуть?

1. Попробуйте китайский точечный массаж — лёжа в постели выполняется лёгкая акупрессура указательным пальцем середины мочки уха, в течение несколько минут.

Акупрессура середины мочки уха

2. Техника дыхания 4-7-8 разработана доктором медицины из Гарварда Эндрю Вейлом (основана на пранаяме, дыхании йогов). Вдох через нос — считать в уме до четырёх, задержка дыхания — 7, выдохнуть с небольшим шумом через рот считать до 8. Повторить 3 раза. Доктор утверждает, что используя данный метод, со временем, возможно уснуть буквально за 1 минуту.

Также рекомендуется практиковать технику дыхания 4-7-8 в течение дня. Способствует улучшению здоровья, самочувствия, помогает противостоять стрессам.