Йога для студентов

Студентам для успешной учёбы нужна концентрация внимания, сосредоточенность, уверенность в себе, снять стресс перед экзаменами и тестами. Йога для студентов поможет приобрести эти качества, и что очень важно — повысить иммунитет, укрепить здоровье. Из огромного количества упражнений йоги, выбираем самые эффективные и простые.

Знания и движение тела связаны между собой. В движении — жизнь, в знаниях — наше будущее.

- дыхательные упражнения йогов улучшают снабжение коры головного мозга кислородом, повышают концентрацию внимания;

- упражнение Ха-дыхание сохраняет душевное равновесие при столкновении с неприятными явлениями;

- поза Ролик укрепляет память;

- поза Плуга (Халасана) стимулирует деятельность мозга;

- упражнение для укрепления нервов укрепляет нервную систему, придаёт уверенность в себе при общении;

- Йога-мудра и поза Кобры способствуют улучшению сосредоточенности, так как включают в себя специальную задержку дыхания и благотворно влияют на внутренние органы;

- позы Полусвеча (Випарита Карани) и Свеча (Сарваганасана) улучшают зрение, слух, благотворно воздействуют на мозг, систему кровообращения. Считаются "королевскими" асанами йоги, они имеют огромный эффект;

- поза Шавасана — полный покой для нервной системы;

- Созерцательная поза (для выработки положительного настроя)  незаменимое и необходимое упражнение, используется в начале занятия как подготовительное. Эффект: даёт спокойное психическое состояние, хорошее настроение, терпение и решительность, нейтрализует отрицательные ощущения.

Исходное положение в Созерцательной позе: сидя в позе алмаза (ваджрасана), или в другой удобной позе. Техника исполнения: во время выполнения упражнения стараемся забыть все трудности жизни и ближайших дней, смотрим в будущее с доверием, надеждой и верой, устремляем свои мысли на успех и положительный настрой. Внимание концентрируем на следующих мыслях: 1) я спокоен спокойствием утра и рассвета; 2) я уверен в себе, в своих силах и знаниях; 3) я верю в светлый, хороший день, как верю в восход солнца; 4) я сильный, здоровый, весёлый и счастливый. 

Текст мыслей приблизительный, его можно корректироватьДыхание произвольное, спокойное.

Данные упражнение — простые в исполнение, являются классическими позами йоги, используя их каждый день, положительный эффект наступает через несколько недель занятий. Комплекс подойдет также для начинающих занятия йогой, преподавателям, работникам офисов.

Человек убеждается, что за 15-20 минут занятия, тысячелетняя система йогов дарит нам огромное сокровище — другое мировоззрение, хорошее настроение, веру в себя и здоровье. Пробуйте, занимайтесь, делитесь впечатлениями с друзьями, получив это сокровище, мы обогащаемся внутренне, что очень помогает в жизни.

                       Рекомендуемая последовательность упражнений — 1 неделя

1. Созерцательная поза 1,5-2 минуты;

2. Полное йоговское дыхание (техника исполнения описана в статье Виды дыхания) 7-10 раз;

3. Ха-дыхание (статья третья группа упражнений) 3-4 раза;

4. Ролик (первая группа упражнений) 10 раз;

5. Йога-мудра (четвертая группа упражнений) 3 раза;

6. Поза плуга (вторая группа упражнений) 2 раза;

7. Полусвеча (первая группа упражнений) 2 раза;

8. Шавасана  (первая группа упражнений) 4-5 минут, время можно довести до 10 минут при желании.

                      Рекомендуемая последовательность упражнений — 2 неделя

1. Созерцательная поза 1,5-2 минуты;

2. Полное йоговское дыхание 7-10 раз;

3. Ха-дыхание  3-4 раза;

4. Упражнение для укрепления нервов (статья третья группа, упражнения стоя) 3 раза;

5. Ролик — 10 раз;

6. Поза кобры (вторая группа упражнений) 3 раза;

7. Свеча (вторая группа упражнений) 2 раза;

8. Шавасана  6-10 минут.

По мере усвоения упражнений, если есть желание, можете добавить и заменить позы, на аналогичные по действию. Используйте для этого статью "Классификация и последовательность поз йоги".

Мини-комплекс упражнений

Можно выполнять мини-комплекс упражнений, применяя только дыхательные упражнение. Он используется, когда в течение дня нет возможности заниматься на коврике, и разумеется, невозможно выполнить все позы, или катастрофически не хватает времени. Дыхательные упражнения, как было сказано выше, превосходно улучшают концентрацию, способны снять напряжение и стресс. При процессе дыхания включаются в работу лёгкие, внутренние органы желудочно-кишечного тракта, грудные мышцы и что очень важно — кора головного мозга. Это довольно сложный биохимический процесс, о котором у учёных существует несколько разных версий. Ведь в нем задействовано большое количество органов и миллионы живых клеток.

В начале и конце упражнений используйте созерцательную позу. Дальше полное йоговское дыхание, также применяйте ха-дыхание, упражнение для укрепления нервов. В статье "Виды дыхания" описаны еще упражнения: очистительное дыхание, ритмическое дыхание, кузнечный мех (бхастрика), капалабхати. Экспериментируйте и применяйте их по желанию.

       Уважаемые студенты и другие посетители, искренне надеюсь, что статья будет полезна для Вас и откроет дверь в интересный мир йоги.

Наше будущее во многом зависит от приобретённых знаний и крепкого здоровья. Йога, позы и дыхательные упражнения  первые помощники этих важных аспектов нашей жизни. Смеётся солнце или небо слегка плачет, чтоб день не оказался вырванной страницей из жизни — выполняйте упражнения, занимайтесь в удовольствие. На сайте много интересной и полезной информации, чтобы не упустить важное, откройте карту сайта где можно посмотреть название всех статей. Есть страницы на нескольких языках, также пользуйтесь функцией поиск, написав ключевое слово. 

Добавьте себе энергии, снимите усталость, используя многовековой опыт традиций и применения китайского точечного массажа. Проводится кончиком большого пальца от 30 секунд до 5 минут, зажав мизинец правой руки между указательным и большим пальцами левой руки.

Возбуждающая, стимулирующая точка на мизинце правой руки 

Возбуждающая (специальная) точка