Поза лотоса. Подмасана

Поза лотоса является одной из важных и особенных асан в йоге, используется при выполнении дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации. В сочетании с полным йоговским дыханием поза позволяет расслабиться, укрепляет мышцы, нервы, кровеносные сосуды бёдер и ног. Исправляются дефекты позвоночника, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей.

Подмасана по своему виду напоминает цветок лотоса, в честь чего получила свое название. Цветок лотоса необычайно красив и считается символом красоты, чистоты, света, благополучия. Лотос вырастает из илистой воды, но всегда остаётся чистым и сухим, благодаря структуре листьев и лепестков, они способны отталкивать воду и очищаться. Цветок раскрывается при восходе солнца, и даже при восходе луны. Перекрещенные ноги человека в подмасане гармонизируют энергетические каналы, правая нога  солнечный, левая  лунный. 

                                                                      Красный лотос

Цветы лотоса — корабль, на котором утопающий среди океана жизни может найти свое спасение. Индийская поговорка о красном лотосе

В древности цветами лотоса украшали трон, женщины вставляли в причёски, делались букеты. Позу лотоса называют благородной и аристократической.

Некоторые люди могут сесть в позу лотоса сразу, с первого раза, но многим приходиться трудиться над ней несколько месяцев. Все зависит от развития подвижности коленных, и ещё больше тазобедренных суставов  это и есть секрет вхождения в позу. Не стоит отчаиваться, когда не удаётся асана сразу, терпение и труд все перетрут. И если добавить желание и концентрацию все обязательно получиться. 

Мнение многих специалистов йоги: если человек смог покорить эту благородную позу, которая не давалась сразу, то он уже добился много и заслуживает уважения.

Чтоб развить тазобедренные суставы — помните, и применяйте золотой принцип йоги — от простого к сложному. Поэтому практикуйте вначале позу полулотоса, она подготовит суставы. Обычно через пару недель приходит чувство, что суставы более податливые и послушные, а через какое время человек входит в позу лотоса — зависит от особенностей и характеристик организма и целеустремлённости.

Поза полулотоса (Ардха Подмасана)

Исходное положение: сидя на коврике, вытянуть ноги перед собой. Техника исполнения: слегка приподнять правое бедро, положить под него левую ступню, а правую ногу положить в колене и положить так, чтобы пятка легла на левое бедро и касалась нижней части живота. Ладони сложить в намасте, или положить на колени. Находиться в позе 1 минуту, затем отдохнуть и повторить позу, поменяв положение ног.

Поза полулотоса (Ардха Подмасана)   

Поза лотоса (Подмасана)

По утверждению йогов поза лотоса сохраняет жизненную силу, регулирует и обеспечивает движение энергии вверх по центральному энергетическому каналу.

  •  кладём правую ступню на левое бедро и левую ступню поверх правой на правое бедро;
  •  чем ближе к животу расположить ступни, тем легче это выполнять;
  •  спину держать обязательно прямо и ровно;
  •  сидеть в позе неподвижно, дыхание медленное, свободное;
  •  концентрироваться на своих мыслях, стараемся подчинить их своей воле;
  •  накапливаем и удерживаем энергию, медитируем;
  •  возвращаемся в исходное положение, выпрямляем ноги, рекомендуется сделать микрошавасану 30-40 секунд, меняем положение ног и повторяем асану.

 Поза лотоса (Подмасана)

Одной из моих любимых асан, которые практикую, является поза лотоса, немножко приподнятая над полом с помощью вытянутых рук на пальцах или на кулаках. Она придаёт уверенности в себе, укрепляются руки, пальцы рук, или костяшки, развивается чувство равновесия. Находиться в позе 10-30 секунд.

Поза лотоса (приподнятая на руках)

Существуют также поза лотоса в стойке на руках (Подмасана  Мукха Врикшасана). Она относится к категории перевёрнутых асан, ощущения в этой позе потрясающие, захватывающие дух, но нужно быть предельно осторожным, чтоб не нанести себе травму, рекомендуется выполнять в присутствии инструктора или помощника.

Поза лотоса — превосходный набор энергии, положительных эмоций и неописуемых ощущений.

Важно: скептики и критики йоги говорят, что от позы лотоса происходит искривление ног. Эти высказывание не имеют оснований, единственное предостережение — заболевания коленных суставов, в таких ситуациях врачи запрещают выполнение позы лотоса. Существует множество положительных комментариев, как женщин, так и мужчин о стройности и ровности их ног. 

Наше будущее во многом зависит от приобретённых знаний и крепкого здоровья. Йога, позы и дыхательные упражнения  первые помощники этих важных аспектов нашей жизни. Смеётся солнце или небо слегка плачет, чтоб день не оказался вырванной страницей из жизни — выполняйте упражнения, занимайтесь в удовольствие. На сайте много интересной и полезной информации, чтобы не упустить важное, откройте карту сайта где можно посмотреть название всех статей. Есть страницы на нескольких языках, также пользуйтесь функцией поиск, написав ключевое слово. 

Трудно уснуть?

1. Попробуйте китайский точечный массаж — лёжа в постели выполняется лёгкая акупрессура указательным пальцем середины мочки уха, в течение несколько минут.

Акупрессура середины мочки уха

2. Техника дыхания 4-7-8 разработана доктором медицины из Гарварда Эндрю Вейлом (основана на пранаяме, дыхании йогов). Вдох через нос — считать в уме до четырёх, задержка дыхания — 7, выдохнуть с небольшим шумом через рот считать до 8. Повторить 3 раза. Доктор утверждает, что используя данный метод, со временем, возможно уснуть буквально за 1 минуту.

Также рекомендуется практиковать технику дыхания 4-7-8 в течение дня. Способствует улучшению здоровья, самочувствия, помогает противостоять стрессам.