Позы в положении сидя

В этой статье позы третьей группы упражнений, которые выполняются в положения сидя. В некоторых присутствует аналогия терапевтического эффекта с упражнениями второй группы упражнений  для развития эластичности и укрепления позвоночника и мышц спины. Но также есть такие упражнения, эффект которых совсем иной: поза льва — связки горла, а Асвини мудра помогает при лечении импотенции.

Неполная поза верблюда  (Ардха Устрасана)

Поза улучшает циркуляцию крови, тонизирует эндокринную систему, развивает уверенность в себе, развивает гибкость позвоночника. Исходное положение: стоя на коленях, ноги вместе. Техника исполнения: со вдохом медленно наклонить корпус назад до тех пор, когда ладони не коснуться пяток. Взяться обеими руками за пятки и продвинуть корпус слегка вперёд, увеличивая прогиб в позвоночнике, в асане должно чувствоваться лёгкое давление на все позвонки. Остаться в позе 20-40 секунд, сделать 3 раза.

 Неполная поза верблюда (Ардха Устрасана)

Поза винта (Ардха Матсиендрасана)

Асана развивает эластичность позвоночника, исправляет его деформации, благотворно воздействует на печень, почки, поджелудочную железу. Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты. Техника исполнения: правая пятка помещается на бедро, причём правая нога лежит  горизонтально, левая нога переносится через правое бедро и становиться на пол. Грудь поворачивается влево, правая рука  перед левым коленом и захватывает левую лодыжку. Медленно поворачиваем спину и голову влево, левую руку заводим за спину и захватываем ею левое колено. Внимание концентрируем на позвоночнике остаёмся в позе 20-30 секунд. Меняем положение рук и ног и делаем упражнение в другую сторону.

 Поза винта (Ардха Матсиендрасана)

Приятная поза (Сукхасана)

Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды ног, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер. Поза используется при выполнении дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации. Исходное положение: сидя на коврике, согнуть левую ногу внутрь, прижать стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху. Техника исполнения: согнуть правую ногу и положить её параллельно левой. Колени широко раздвинуты и лежат на коврике. Руки свободно положить на колени ладонями вверх. Находится в позе 1 минуту, отдохнуть с вытянутыми ногами и повторить позу, поменяв положение ног.


Приятная поза (Сукхасана)

Поза льва (Симхасана)

Поза усиливает приток крови к горлу, помогает бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей, укрепляет мышцы шеи, лица, связки горла. Рекомендуется чтецам, лекторам, певцам, людям с дефектом речи. Исходное положение: в позе ваджрасана. Техника  исполнения: положить ладони на колени, пальцы напрячь и развести в стороны. Широко открыть рот, и высунуть язык как можно дальше вперёд и вниз к подбородку. Все тело, особенно шея и горло, сильно напряжено. Смотреть в центр между бровями или на кончик носа, дышать через рот произвольно. Если болит горло, и миндалины повторить упражнение 5 раз. 

Асвини мудра

Поза помогает при лечении импотенции, активизирует мышцы мочеполовой системы, усиливает кровообращение в области промежности, оказывает массирующее действие на прямую кишкуИсходное положение: сидя на корточках. Техника исполнения: сделать глубокий выдох и одновременно медленно и плавно сократить анальные мышцы — эти сокращения должны ощущаться в области промежности. Задержать дыхание на несколько секунд и сделать медленный вдох, расслабляя мышцы ануса. Такое чередование сокращений и расслаблений не должно быть резким, внимание концентрируем на промежности. Вначале выполнять 4 движения в день по 5 секунд на каждое сокращение и расслабление, постепенно довести количество до 10-20 сокращений.

Джива бандха

Укрепляются мышцы шеи, тонизируется гортань, голосовые связки, щитовидная железа, а также предупреждает и способствует лечению ангины, тонзиллита. Выполняется в позе Ваджрасана. Техника исполнения: коснуться кончиком языка дёсен за передними зубами, потом поднять язык вверх так, чтобы он лёг всей плоскостью на твёрдое и частично на мягкое небо. Замок выполняется легче, если язык будет расслаблен, тогда он как бы присасывается к небу. Лицо при этом максимально расслабить, рот закрыть, языковый замок выполнять по 10 раз в минуту в течение 3 минут. Внимание концентрируем на щитовидной железе.

Йони мудра

Ещё одна простая, интересная и полезная поза, которая стимулирует работу половых органов, рекомендуется для устранения запоров, используется для тренировки органов дыхания и брюшной полостиСесть в позу Сидхасана, сделать несколько полных йоговских дыханий и полностью расслабить все мышцы тела. Положить руки на лицо так, чтобы большие пальцы плотно закрывали уши, указательные — веки, безымянные —  ноздри, мизинцы — губы. После выдоха задержать дыхание и несколько раз сократить мышцы нижней части таза, как бы поднимая находящиеся органы вверх. Время задержки от 7 до 15 секунд, постепенно увеличивать по степени тренированности.                             

Наше будущее во многом зависит от приобретённых знаний и крепкого здоровья. Йога, позы и дыхательные упражнения  первые помощники этих важных аспектов нашей жизни. Смеётся солнце или небо слегка плачет, чтоб день не оказался вырванной страницей из жизни — выполняйте упражнения, занимайтесь в удовольствие. На сайте много интересной и полезной информации, чтобы не упустить важное, откройте карту сайта где можно посмотреть название всех статей. Есть страницы на нескольких языках, также пользуйтесь функцией поиск, написав ключевое слово. 

Трудно уснуть?

1. Попробуйте китайский точечный массаж — лёжа в постели выполняется лёгкая акупрессура указательным пальцем середины мочки уха, в течение несколько минут.

Акупрессура середины мочки уха

2. Техника дыхания 4-7-8 разработана доктором медицины из Гарварда Эндрю Вейлом (основана на пранаяме, дыхании йогов). Вдох через нос — считать в уме до четырёх, задержка дыхания — 7, выдохнуть с небольшим шумом через рот считать до 8. Повторить 3 раза. Доктор утверждает, что используя данный метод, со временем, возможно уснуть буквально за 1 минуту.

Также рекомендуется практиковать технику дыхания 4-7-8 в течение дня. Способствует улучшению здоровья, самочувствия, помогает противостоять стрессам.