Дыхательные упражнения йогов

Пранаяма — сознательное управление дыханием с помощью системы дыхательных упражнений. Пранаяма является одной из начальных ступеней освоения йоги. Существуют асаны, которые нужно выполнять и использовать при этом строго определённое дыхание, и от него зависит терапевтический эффект на организм. Поэтому очень важно освоить основные 2 упражнения: нижнее и полное йоговское дыхание, их легко выучить, и тогда мы смело можем переходить к исполнению других асан.

Прана (космическая энергия) находится в воздухе. При дыхании йогов (вдохе) мы в состоянии накопить существенное количество резервной праны в нервных центрах, чтобы пользоваться ею в случае необходимости. В организме человека прана трансформируется через нервные центры в жизненную силу. Управляющей силой для праны является мысль. Нужно научится дышать с мысленной сосредоточенностью, направляя (при выдохе) поглощённую прану в нервные центры. Человек, усвоивший  искусство накапливать и сохранять прану, отличается хорошей жизненной энергией, он может передавать эту энергию другим людям.

                                                                      Упражнение йоги     

    Во время выполнения упражнений Пранаямы и асан каждое дыхание должно быть подчинено нашему сознанию. Во время вдоха мысленно накапливаем прану внутри нас (зона солнечного сплетения). При выдохе посылаем свежую прану в нужный нам орган или во все части тела. Дышать только через нос, рот закрыт.

Нижнее дыхание

Используется для подготовки к полному йоговскому дыханию. В упражнении диафрагма осуществляет массаж внутренних органов. Исходное положение: поза алмаза (ваджрасана) — описана в  первой группе упражнений. Делаем выдох, втягивая при этом живот; небольшая пауза на выдохе 1-2 сек. Вдох, при этом живот идёт вперёд. Дышим 2-3 минуты.

Полное дыхание йогов

Это дыхание приводит в действие всю дыхательную систему, каждую клетку. Упражнение начинать осторожно и избегать перенапряжения. Исходное положение: в позе алмаза или стоя в естественной свободной позе. Техника исполнения: сделать энергичный выдох, начать вдох, который состоит из трех фаз: а) движение диафрагмы  живот медленно выпячивается наружу, расширение живота является причиной того, что воздух проникает в нижнюю часть лёгких. Для начала очень хорошо класть ладони обеих рук на живот, чтобы следить за его движением; б) расширяем ребра и среднюю часть грудной клетки так, что мало-помалу воздух устремляется в середину лёгких; в) грудь расширяем до отказа, этим движением вбираем в себя столько воздуха, сколько могут вместить наши расширенные лёгкие.

                                                                             Полное дыхание йогов

Затем начинается медленный выдох через нос в той же последовательности, что и вдох — сначала втягивается передняя стенка живота, сжимаются нижние ребра, потом опускается грудь и, наконец, ключицы и плечи. Сжимаем брюшные и межрёберные мышцы  так, чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха. Это делать без излишней резкости. Если смотреть сбоку, то полное йоговское дыхание выглядит как единое волнообразное движение от живота вверх и от ключиц вниз.

   Нужно обязательно освоить полное  дыхание, так как оно является основой дыхательных йоговских упражнений и неотъемлемой частью многих асан.

Большое значение в дыхательных упражнениях имеет дыхание с задержкой. Оно производит хороший эффект не только потому, что при этом сознательно экономиться кислород и прана, но и потому, что при этом устанавливается порядок и равновесие между оживляющими тело положительными и отрицательными токами. При задержке дыхания мы объединяем обе энергии, очищаем все лёгочные пузырьки, это стимулирует их к повышению активности, изгоняет продукты распада из крови.

Ритмическое дыхание

При полном йоговском дыхании прана поглощается больше, чем при обычном. А полное дыхание, в свою очередь уступает ритмическому в этом компоненте. Сущность ритмического дыхания — согласовывать ритм дыхания с ритмом колебания организма. Это позволяет входить в гармонию с ритмами Вселенной, и вследствие продуктивно усваивать прану (утверждения индийских йогов). Ритмическое дыхание позволяет усиливать кровообращение какой-либо части тела, направить увеличенный поток жизненной силы к любому органу.

Правила ритмического дыхания: вдох и выдох одинаковые по длительности, от 6 до 16 биений сердца, задержка дыхания после выдоха и вдоха по длительности равны половине вдоха и выдоха. Например: вдох 10 биений сердца, пауза 5 биений, выдох — 10, пауза — 5 биений. Делаем 7-10 дыханий.

Базисными дыхательными упражнениями являются также Капалабхати и Бхастрика.

Капалабхати

Исходное положение: поза алмаза, выполняем серию вдохов и выдохов. Выдох на быстром сокращении брюшных мышц — воздух вырывается из ноздрей с громким звуком. После выдоха ни малейшей паузы, тут же расслабляются брюшные мышцы, что способствует само по себе медленному наполнению нижних и средних долей лёгких. Вдох медленно, продолжительность выдоха равна приблизительно 0,2 секунд, а продолжительность вдоха до 0,8 секунд, в зависимости от ритма, предназначенного для упражнения. Сознание направляем на внутренность носа. Проделать три серии по 10 выдохов. Терапевтический эффект: очищает нос и лобные пазухи, укрепляет слюнные железы, возрастает способность к сосредоточению.

Кузнечный мех (Бхастриха)

Исходное положение: поза алмаза, в быстром темпе делаем 10 сильных вдохов-выдохов. Глубокий вдох, задержка от 7 до 14 секунд, затем сделать медленный выдох. Повторяем 3 раза. Выполнять осторожно, останавливаясь при малейшем признаке перенапряжения. Неумеренность может оказаться вредной, но при умеренном выполнении оказывает превосходное очищающее действие. 

Вариант исполнения через одну ноздрю: вдох осуществляется через левую ноздрю, выдох — через правую, затем вдох через правую ноздрю, выдох — через левую, и так далее. Количество вдохов и выдохов, как в основном варианте. Внимание концентрируем на области носоглотки. Терапевтический эффект: лечение простудных заболеваний, очищает носоглотку.

Очистительное дыхание 

Исходное положение: стоя, ноги врозь или поза алмаза. Техника исполнения: медленный вдох через нос, как при полном йоговском дыхании. Начинаем выдох: губы плотно прижать к зубам, оставляя узкую щель. Через эту узкую щель мы выпускаем воздух несколькими короткими движениями. Должны испытывать ощущение, что рот не открыт и поэтому требуется напряжение грудных мышц и диафрагмы, чтобы выжать воздух. Терапевтический эффект: отдых дыхательной системы после определённой нагрузки. В варианте, где выдох воздуха порциями делается с силой, возможен следующий эффект: очищаются лёгкие при отравлении газом, выводятся токсины из крови.

 Дыхание считается одной из важных функций организма, ведь без дыхания не будет жизни. Правильное дыхание и контроль над этим процессом укрепляет защитные силы организма и удлиняет нашу жизнь.

Наше будущее во многом зависит от приобретённых знаний и крепкого здоровья. Йога, позы и дыхательные упражнения  первые помощники этих важных аспектов нашей жизни. Смеётся солнце или небо слегка плачет, чтоб день не оказался вырванной страницей из жизни — выполняйте упражнения, занимайтесь в удовольствие. На сайте много интересной и полезной информации, чтобы не упустить важное, откройте карту сайта где можно посмотреть название всех статей. Есть страницы на нескольких языках, также пользуйтесь функцией поиск, написав ключевое слово. 

Трудно уснуть?

1. Попробуйте китайский точечный массаж — лёжа в постели выполняется лёгкая акупрессура указательным пальцем середины мочки уха, в течение несколько минут.

Акупрессура середины мочки уха

2. Техника дыхания 4-7-8 разработана доктором медицины из Гарварда Эндрю Вейлом (основана на пранаяме, дыхании йогов). Вдох через нос — считать в уме до четырёх, задержка дыхания — 7, выдохнуть с небольшим шумом через рот считать до 8. Повторить 3 раза. Доктор утверждает, что используя данный метод, со временем, возможно уснуть буквально за 1 минуту.

Также рекомендуется практиковать технику дыхания 4-7-8 в течение дня. Способствует улучшению здоровья, самочувствия, помогает противостоять стрессам.