Dores de coluna

Muitas pessoas são afectadas, maioritariamente pelas dores nas costas de vários tipos. Existem diversos métodos diferentes pelos quais pode-se reduzir a dor, e ao aplicá-los de forma consistente, os problemas relacionados com as costas acabam por desaparecer por completo. Isto refere-se aos métodos que incluem vários exercícios.

      Esta informação não deve ser entendida no ponto de vista da automedicação. A primeira coisa recomendada para a dor nas costas é consultar um médico e realizar um exame. Após a indicação do médico, deve-se aplicar métodos específicos para melhorar a condição do corpo.

Cientistas da Universidade de Aberdeen (Escócia) têm vindo a pesquisar tratamentos alternativos para doenças das articulações e dor nas costas. O tema mais estudado foi a dor, tendo por analisado 14 métodos e conduzido 75 estudos. A maioria dos tratamentos não tradicionais eram ineficazes, tendo adquirido 1-2 pontos. As pontuações são calculadas numa escala de 5 pontos, tendo em conta a eficiência e segurança.

5 pontos recebidos por yoga; 4 — Acupuntura; massagem; 3 — técnica de Alexander. Esta é uma outra confirmação do impacto dos exercícios de yoga. A quarta parte da população do Reino Unido usam métodos alternativos para as dor nas costas.

Este conjunto de exercícios de yoga para as dores nas costas inclui 5 exercícios simples e fáceis de realizar. A história milenar do yoga chegou até aos nossos dias, como comprovado por milhões de pessoas, sendo um sistema perfeito para a melhoria da saúde humana. Trata-se de algo muito importante, yoga como o sistema ideal para manter a saúde do nosso corpo. 

 

Os exercícios podem ser usadas por todas as pessoas, mesmo aquelas que nunca praticaram yoga. Pense neste sistema como exercícios simples de ginástica, cuja eficácia tem sido testada e comprovada. Só precisanseguir as instruções e regras de execução.

Nas várias publicações e livros sobre yoga, estes exercícios podem nem sempre ter o mesmo nome, mas o seu desempenho clássico nunca muda. Este exercício depois de acordar, postura coelho, rolo ou roda, posição triângulo e shavasana.

Exercício depois de acordar

Posição inicial: deitado de costas, com os pés juntos, braços ao longo do corpo. Técnica: fazer um movimento do pé esquerdo (calcanhar para frente). Em seguida, relaxe o pé  e execute o mesmo movimento com o seu pé direito e, finalmente, os dois juntos. Faça 5-10 vezes para cada perna. Atenção para as articulações do quadril. 

Exercício depois de acordar

O exercício normaliza a circulação do sangue, tem um efeito benéfico sobre o sistema nervoso simpático, alivia a dor, o efeito sobre a coluna vertebral, músculos das costas, pescoço, mãos e pés.

Posição tartaruga          

A posição de partida na posição do diamante. Técnica: Levante as suas mãos com as palmas para cima, expire lentamente, incline o corpo para frente, coloque a cabeça e as mãos na borda da palma. Mantenha as mãos em linha reta, aperte as suas nádegas para os calcanhares, estendendo o máximo possível, 15-20 segundos na posição.

 Posição tartaruga

Lentamente, levante as mãos e o corpo para voltar à sua posição original. Relaxe e repita 2-3 vezes.

Exercício de roda

Posição inicial: sentado no tapete, puxe ambos os joelhos para o seu corpo. Técnica: agarrar firmemente as pernas na altura dos tornozelos (pés pressionar juntos). Se você puder, segure sua mão esquerda com o pulso direito. Se você não pode, em seguida, una os dedos de ambas as mãos. Encoste-se para baixo e volte rapidamente à posição inicial. 

Exercício de roda

Respirar normalmente, realize os exercício 5 a 10 vezes, rolando para a frente e para trás ao mesmo tempo. 

Posição Triângulo                 

Posição inicial: manter as mãos na linha dos ombros. Técnica: uma respiração completa a levantar a mão na altura do ombro, palmas para cima. Nesta posição vertical puxe as mãos e levante o rosto. Endireitando-se, respire depois de um momento, faça uma respiração mais profunda. Expire lentamente, solte as mãos para baixo. 

Posição Triângulo

Desenvolve-se elasticidade da coluna vertebral.

Shavasana

Posição inicial: deitado de costas, braços ao longo do corpo, palmas para cima, as pernas estão fechadas. Técnica: desacelere a respiração, descanse. Começando com o pé relaxe os músculos, alternadamente com foco no pés, pernas , coxas, barriga, braços, pescoço e cabeça (relaxa-los completamente). Durante o relaxamento dos músculos, deixe fluir os seus pensamentos, de forma que estes sejam minimizados até não pensar em nada, um vazio. Encontra-se portanto deitado num relaxamento completo. 

Último pensamento antes do pensamento relaxante deve ser aquele em que estamos num descanso sereno, sem o menor esforço e de que cada músculo do nosso corpo está relaxado. Concentre-se no coração e experimente uma profunda paz e relaxamento, trazendo-nos uma nova força. Atenção: para realizar a respiração, concentre-se em algo perfeito, umas férias, um paraíso, local idílico, etc.  

Efeito terapêutico: o sistema nervoso fica em completo repouso. Efeito benéfico para o coração, o sistema circulatório, bem como a redução da pressão sanguínea elevada.

Добавьте себе энергии, снимите усталость, используя многовековой опыт традиций и применения китайского точечного массажа. Проводится кончиком большого пальца от 30 секунд до 5 минут, зажав мизинец правой руки между указательным и большим пальцами левой руки.

Возбуждающая, стимулирующая точка на мизинце правой руки 

Возбуждающая (специальная) точка