Ginástica tibetana

Esta ginástica asiática, consiste num conjunto de exercícios simples, que incluem movimento, bem como pressionar e esfregar as partes importantes do nosso corpo. Estes exercícios são muitos eficiente, pois proporcionam às pessoas a energia e força que necessitam, atuando diretamente no bem-estar. De acordo com os sábios orientais, esta ginástica ativa os canais e centros de energia, denominados igualmente de chakras. 

A história da ginástica oriental já é bastante antiga, sendo designada de formas diferentes: ginástica Tibetana ou hormonal, ginastica de leste, ou ainda de antiga automassagem tibetana. Além disso, estes exercícios têm uma relação especial e muito próxima com os exercícios de yoga clássico.

Ao olhar para as imagens, bem como para os locais onde se encontram os chakras no corpo humano, depois de analisar cuidadosamente todos os exercícios de ginástica que aqui irei descrever, irá compreender de imediato a conexão e a estimulação das partes do nosso corpo.

Chakras do corpo                                                      

Os exercícios orientais, quando realizados todos os dias, podem fornecer a energia, o bem-estar e uma boa disposição que tanto precisamos.

Apenas precisa de 6-8 minutos para realizar esta ginástica, depois de acordar na cama ou no chão com carpete.

Exercício 1: depois de acordar, durante 2-3 minutos, deve ficar deitado com os olhos fechados, em seguida, esfregar as mãos para que se tornem quentes. Massagear os ouvidos, esfregando a orelha de cima para baixo. Realizar 25-30 vezes, enquanto o dedo polegar permanece atrás da orelha.

A Medicina alternativa oriental acredita que no lóbulo da orelha concentram-se 11 pontos "lunares" responsáveis pela atividade dos 11 órgãos humanos mais importantes, assim como de 120 pontos diferentes, apoiando ligação com todos os órgãos e partes do corpo. A medicina moderna discorda desta visão, mas confirma que no lóbulo da orelha, existem vários aglomerados de terminações nervosas, dai que o lóbulo da orelha tenha uma sensibilidade enorme, assim como a capacidade de transmitir de forma ativa sinais para o cérebro, especialmente na espinal-medula. A importância do primeiro exercício torna-se assim evidente.

Exercício 2: colocar a mão direita sobre a testa, na linha da testa, cobrindo com a mão esquerda, dirigindo a atenção no ponto central entre os olhos, isto é, entre as sobrancelhas. Faça movimentos sobre a pele da testa de um lado para o outro, realizando 25-30 vezes. Estimula-se o chakra Adzhdna.

Exercício 3: com os dedos polegares, deve massagear 10 vezes os olhos fechados — sendo o movimento do nariz para os ouvidos. Este exercício melhora a visão e estimula o fluxo sanguíneo cerebral.

Exercício 4: colocar a mão direita sobre a área da glândula tireoide, a mão esquerda na parte superior da glândula. Deve mover as mãos, pressionando levemente para baixo a partir do topo — da garganta para o plexo solar. Executar este movimento 25-30 vezes. São estimulados três chakras - Vishuddha, Anahata e Manipur.

Exercício 5: Executar o exercício deitado, deve expirar, puxando a barriga para dentro o máximo possível. Depois, ao inspirar, empurre a barriga toda para a frente. Fazer até 30 movimentos em ritmo médio. Em yoga, predominam exercícios com um sistema de respiração semelhante. Os chakras estimulados são Manipur e Svadhishthana .

Exercício 6: Deitado de costas, deve puxar o joelho direito até ao peito, expirando ao mesmo tempo. Assim, repita até 15 vezes. Em seguida, realize o mesmo movimento e quantidade para o joelho esquerdo, em ritmo médio.

Exercício 7: Deve colocar a mão direita sobre a área do plexo solar, a mão esquerda em cima, realizando círculos no estômago, pressionando no sentido dos ponteiros do relógio, 25-30 vezes. Os chakras Manipur e Svadhishthara são fortemente estimulados.

Exercício 8: deve levantar as mãos e os pés para cima, estando as mãos e os pés paralelos ao chão. Primeiro, gire a mão à altura do pulso, e os pés no sentido das articulações do tornozelo, sem tremer, segurar na posição 30-40 segundos.

Outra versão deste exercício: As pernas retas e as mãos na cabeça, deve inspirar e ao mesmo tempo levantar as pernas atrás da cabeça, de seguida, expire e baixe as pernas, fazendo 8-10 vezes. Se considera difícil executar com as pernas retas, pode igualmente dobrar os joelhos. Experimente das duas formas e escolha a opção mais confortável e apropriada.

Exercício 9: deve sentar na beira da cama, colocar o pé esquerdo no joelho direito, e esfregar com as mãos a parte superior dos pés, no máximo 30 vezes. Em seguida, execute o mesmo com o pé direito.

Exercício 10: deve colocar a mão direita sobre a cabeça, e a mão esquerda em cima, fazendo movimentos de rotação, com uma pressão suave, para a esquerda e para a direita, 15 vezes, depois para cima e para baixo, 15 vezes igualmente. Este último exercício é ótimo para massagear a parte de trás da cabeça. Para pessoas com uma pressão arterial elevada, recomenda-se fazer com cuidado, dando atenção às reações do corpo. É estimulado o chakra Sahasrara.

     Após a realiação desta ginástica, tome um duche, sendo igualmente recomendado beber 1-2 copos de água natural.

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2. Техника дыхания 4-7-8 разработана доктором медицины из Гарварда Эндрю Вейлом (основана на пранаяме, дыхании йогов). Вдох через нос — считать в уме до четырёх, задержка дыхания — 7, выдохнуть с небольшим шумом через рот считать до 8. Повторить 3 раза. Доктор утверждает, что используя данный метод, со временем, возможно уснуть буквально за 1 минуту.

Также рекомендуется практиковать технику дыхания 4-7-8 в течение дня. Способствует улучшению здоровья, самочувствия, помогает противостоять стрессам.