Цигун, гимнастика Шена

Цигун  гимнастика, в которой собран многовековой опыт китайской народной медицины, философии, боевых искусств. В переводе с китайского "ци" значит дыхание, "гун"  процесс кропотливой работы, получается, что цигун означает — постоянное регулирование положения тела и дыхания под руководством сознания. Данная оздоровительная гимнастика подразумевает развивать энергию Ци и свое сознание, направляющее Ци по разветвлённым каналам для активизации функций всех внутренних органов и накопления запасов внутренней энергии.

Цигун  довольно разнообразный комплекс упражнений, сегодня существует много школ гимнастики в Китае и за его пределами. Некоторые разновидности: статический, динамический, смешанный; мягкая и жесткая форма, а также очень распространённая "цзяньфэй", что означает "сбросить жир". В неё входят три упражнения для похудения: лягушка, волна, лотос. По использованию цигун разделяется на лежачий, сидячий, стоячий, занятия можно проводить в процессе бега или ходьбы. По происхождению цигун бывает воинским, даосским, буддийским, медицинским. Тайцзи — динамические движения и внутреннее боевое искусство, также делится на стили и множество форм, подойдёт тем, кто хочет воспользоваться медитацией в движении, снять стресс, улучшить здоровье.

Гимнастика цигун сохраняет здоровье, спокойствие, бодрость, легкость движения, помогает победить многие заболевания органов сердечно-сосудистой системы, дыхания, пищеварения. Сейчас существует много разных видео, книг, статей, комплексов цигун: для начинающих, для позвоночника, похудения, дыхания, доктора Шена, врача Хуа То (5 животных) и другие. Многие просто перетасовали цигун, как колоду карт, и создали свои комбинации и пасьянсы. Например: в некоторых источниках для начинающих, упражнения имеют красивые и многообещающие названия. А само выполнение и действие может показаться, как разминка на уроке физкультуры начальных классов. Это следует отметить и в других комплексах, поэтому многие люди не придают особого значения данным упражнениям, и относятся с не доверием, скептицизмом. В свою очередь почитатели и приверженцы цигун говорят: не забывайте о концентрации, накоплении, направлении энергии при выполнении простого на первый взгляд упражнения, а также многочисленной армии занимающихся, только в Поднебесной более 60 миллионов.

Упражнения цигун

Много людей выполняя цигун почувствовали его действенность и эффективность. Важным моментом считается упорство, терпеливость, настойчивые занятия обязательно дадут результат. Не стоит прекращать усилия, если через короткое время не наступает положительных ожидаемых изменений. Особенно это относиться к тем людям, которые начинают заниматься гимнастикой цигун, чтобы избавиться от болезней.

Вниманию читателей нашего сайта приводим одну из начальных гимнастик цигун  доктора Шена.

Она помогает восстановить работоспособность, хорошее настроение, способствуют избавлению от различных заболеваний, благоприятствует гибкости позвоночника, даёт возможность постепенно приступить к более сложным упражнениям. Рекомендуется для начинающих, а также для людей пожилого возраста, страдающих гипертонией, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, артрозом.

При выполнении упражнений Шена существуют такие основные положения:

  • отвлечение мышления — быть спокойным, отвлечься от посторонних мыслей, как говорили даосские философы: "Следует привести себя к состоянию Высшего Добра — не зная конечной цели, нельзя решиться; не решившись, нельзя быть твердым духом; не будучи твердым духом, нельзя быть спокойным". Таким образом, по Шену: надо держать сердце крепко в себе — это устраняет всякие неприятности, задумчивость, мысль свободно сосредоточивается в движениях;
  • правильная постановка тела: голова, позвоночник и пятки расположены в одной вертикальной плоскости;
  • закрытие с двух концов: рот закрыт и зубы слегка соприкасаются, анус подтянут;
  • расслабление мышц тела для спокойного и естественного движения;
  • регулирование дыхания: дыхание спокойное, медленное, глубокое;
  • начать и закончить отдыхом, сидя удобно, спокойно с полузакрытыми глазами, отстранив все думы и заботы.

 

Гимнастика Шена состоит из простых упражнений, которые выполняются сидя и стоя, динамические, статические, дыхательные действия, самомассаж. Количество повторений указано максимальное, и этому аспекту следует обратить внимание, особенно пожилым людям. Всё очень индивидуально, например: сделать 50 полуприседаний, как указано в 26 упражнении не у всех получиться. А в начале комплекса выполнить 4 упражнения по 100 растираний, в сумме получается 400, последующие по 20 массажных движений (ещё 80)  для больных это может оказаться большой нагрузкой, и может навредить. Также существуют рекомендации выполнять гимнастику не всю сразу, а по частям, тщательно изучая движения.

Поэтому не будет лишним напомнить, что к упражнениям следует относиться учитывая особенности своего организма, возраст, вес и т.д. Показательная дозировка хороша указана в гимнастике Амосова, разработана самим академиком, которая имеет также много последователей и поклонников. Разумеется ей намного меньше лет, чем упражнением Шена, и Николай Михайлович Амосов рекомендует выполнять максимальное повторение 100, но начинать можно даже с 5 раз, добавляя каждую неделю небольшое количество. Последовательность, наращивание нагрузки и времени также одно из важных условий системы йоги.

Как выполнять дозировку в гимнастике Шена — воспользуйтесь рекомендациями врача, методиста по ЛФК, или опытного инструктора гимнастики цигун.

Доктор Шен

Основные упражнения гимнастики доктора Шена:

  1. Сидя по-турецки, руки сложены на животе, сделать медленно 50 дыханий через нос.
  2. В том же положении 30 раз двигать челюстями как при пережевывании пищи.
  3. 100 раз массировать колени круговыми движениями кистей.
  4. Кисти рук заложить за спину, на область поясницы, 100 раз массировать поясницу движениями вверх-вниз.
  5. В том же положении 100 раз массировать доступную часть спины.
  6. 100 раз массировать боковые части туловища сверху до бёдер.
  7. Массаж живота круговыми движениями 20 раз каждой рукой.
  8. Массаж груди и живота по овалу 20 раз каждой рукой.
  9. Массаж груди по овалу 20 раз каждой рукой.
  10. Массаж по средней линии тела методом поглаживания сверху вниз, от груди до пупка, каждой рукой 20 раз.
  11. Массаж ладонями боковой поверхности шеи от уха к позвоночнику, выполнить 30 раз с каждой стороны.
  12. Делать охватывающие движения левой рукой правого плеча, а затем правой рукой левого плеча, стараясь достать область лопатки 20 раз каждой рукой.
  13. Массировать лоб, виски, щеку правой рукой справа-налево, левой рукой слева-направо, 20 раз каждой рукой.
  14. Основанием ладони правой руки массировать область правого глаза, затем основанием левой ладони массировать область левого глаза, 20 раз каждой рукой.
  15. 10 раз массировать нос сверху вниз обеими ладонями.
  16. "Умывальными" движениями массировать лицо сверху вниз 10 раз.
  17. Подушечками больших пальцев массировать область висков 10 раз.
  18. Обеими руками 10 раз массировать область темени.
  19. Массировать область ушей спереди назад и обратно одновременно с обеих сторон 10 раз.
  20. Прижать ладони к ушам, путем сбрасывания указательного пальца со среднего 20 раз массировать затылок.
  21. Выбрасывание рук вперёд на ширине и на высоте плеч ладонями внутрь, затем сгибание в локтях с одновременным сжиманием кулаков, по 10 раз.
  22. Руки поднять вверх и затем по 10 раз делать вращательные движения кистями наружу, напрягая мизинцы, и внутрь, напрягая большие пальцы.
  23. Сжать руки в кулаки, не сгибая в локтях, 10 раз поднимать и опускать руки.
  24. Вытянуть руки вперёд на ширине плеч ладонями вверх, затем сгибать в локтях на себя и вновь разгибать, 10 раз разводить в стороны и вновь сводить.
  25. Руки, сжатые в кулаки, развести в стороны на уровне плеч, затем 10 раз поднимать вверх и опускать до исходного положения.
  26. Ноги несколько расставлены, все тело прямое, выполнить 50 полуприседаний с движениями рук вперёд, в стороны и обратно, кисти при этом разжимаются, пальцы растопыриваются.
  27. Ноги вместе, руки на уровне плеч, сгибая в локтях, приводят к корпусу и затем разводят в стороны. При разведении рук подниматься на носки, повторить 10 раз.
  28. Исходное положение прежнее, руки вытянуть перед собой и разжать кулаки. Дальше 10 раз приводить руки к груди, отводить локти сколько возможно назад, сжимать кулаки, после чего вернуться в исходное положение.
  29. Повторить предыдущее упражнение, но без отведения локтей назад.
  30. Ноги на ширине плеч, руки на талии, сделать 10 наклонов корпуса вправо и влево.
  31. Исходное положение то же, вращение корпусом 10 раз в каждую сторону, при поворотах смотреть вверх.
  32. Упражнение повторить, но при поворотах смотреть вниз.
  33. Исходное положение то же, наклоны туловища вперёд и назад.
  34. Исходное положение то же, сделать 10 глубоких приседаний.
  35. Исходное положение то же. Поочередно поднимать согнутую в колене ногу, затем, напрягая бедро, вытягивать её вперёд, после чего приводить в исходное положение, повторить 10 раз.
  36. Ноги вместе, поочередно 10 раз отводить ступни в стороны, вращая в голеностопных суставах.
  37. При прямом корпусе и вытянутых руках ходьба с резким вытягиванием ног.
  38. Ходьба на месте "иноходью" с резким выбрасыванием вперёд одноименных рук и ног.
  39. Чередовать движения одноименными конечностями в разные стороны (нога вперёд — рука назад), по 10 раз.
  40. Вращательное движение на месте сначала влево, потом вправо. Для этого руку, полусогнутую в локте, поднять до уровня плеча и отвести в сторону. Следить за нею глазами, поворачивать голову, туловище и переступать сначала одноименной ногой, потом противоположной, повторить 10 раз в каждую сторону.
  41. В спокойном положении, стоя навытяжку, выполнить 50 дыхательных движений.

Противопоказания гимнастики цигун: китайская медицина не даёт чётких определений, не рекомендуется выполнять при повышенной температуре, обострении хронических заболеваний, большой физической усталости. Проявить особую осторожность и разрешение врача при заболеваниях крови, сердца, злокачественных опухолях, психических расстройствах.

В Китае говорят, что за небом существует другое небо, таким выражением подчеркивается идея совершенства и глубина неисчерпаемости, бесконечности какого либо процесса, что также относиться к цигун. Китайская нетрадиционная философия и медицина дают человечеству уникальные методы профилактики, оздоровления, лечения  цигун, акупунктура, массаж, а земля, климат и люди  множество чудодейственных продуктов, такие как корень женьшеня, ягоды годжи, целебные бальзамы и многое другое. У всего этого есть критика и некоторые негативные, или не подтверждающие эффективность исследования учёных. Но это не уменьшает интерес людей в мире к восточной философии и нетрадиционной медицине, к изучению китайского языка.

Китайский народ медленно, но уверенно воплощает идею совершенства и существования второго неба вслед за первым, улучшая жизненный уровень, экономику, достижения в спорте, науке, цифровых технологиях. Один из ярких примеров смартфоны и гаджеты Xiaomi.

Занимайтесь цигун, гимнастикой доктора Шена, или другим видом, почувствуйте внутреннюю энергию, здоровье, второе дыхание, силу, своё другое небо и совершенство ...

P.S.: В 2017 году по китайскому календарю Новый год наступил 28 января и пройдёт под знаком Огненного Петуха. С каждым годом восточный праздник отмечает все больше людей, стран и народов. Желаем всем здоровья, гармонии, благополучия, накапливайте жизненную энергию и улыбки. Пусть звёзды светят ярко, ведут и указывают путь в счастливое будущее.

Здоровье — самое ценное в жизни человека. Для поддержания организма в здоровом состоянии нужно уделить 1-2 часа в день. Наши простые советы: начните день с восточной утренней гимнастики, в течение дня занятие йоги, или дыхательные упражнения. Другие варианты: фитнес зал, или любимый вид спорта, упражнения по накоплению энергии, 15-20 минут ходьбы или бега, гимнастика Амосова. Смеётся солнце или небо слегка плачет, чтоб день не оказался вырванной страницей из жизни — выполняйте упражнения, занимайтесь в удовольствие. На сайте много интересной и полезной информации, чтобы не упустить важное, откройте карту сайта где можно посмотреть название всех статей, количество их постоянно увеличивается, есть страницы на нескольких языках, также пользуйтесь функцией поиск, написав ключевое слово. 

Трудно уснуть?

1. Попробуйте китайский точечный массаж — лёжа в постели выполняется лёгкая акупрессура указательным пальцем середины мочки уха, в течение несколько минут.

Акупрессура середины мочки уха

2. Техника дыхания 4-7-8 разработана доктором медицины из Гарварда Эндрю Вейлом (основана на пранаяме, дыхании йогов). Вдох через нос — считать в уме до четырёх, задержка дыхания — 7, выдохнуть с небольшим шумом через рот считать до 8. Повторить 3 раза. Доктор утверждает, что используя данный метод, со временем, возможно уснуть буквально за 1 минуту.

Также рекомендуется практиковать технику дыхания 4-7-8 в течение дня. Способствует улучшению здоровья, самочувствия, помогает противостоять стрессам.