Спортивний масаж

Спортивний масаж застосовується для підвищення працездатності спортсмена, поліпшення його спортивної форми, зняття напруги та втоми. Величезну роль цей вид масажу займає при відновленні після спортивних травм —  розтягуванні зв'язок, забиття, вивихи, ушкодження сухожиль і м'язів. За характером проведення спортивний масаж можна розділити на два основні види: попередній, проміжний, відновлювальний.
 

Попередній спортивний масаж

Попередній масаж  виконується в течії 5-15 хвилин за 10-20 хвилин до розминки перед тренуванням або змаганням. Мета такого масажу — максимальна мобілізація можливостей організму спортсмена, підвищення загального тонусу, розігрівання м'язів.

Специфіка і проведення попереднього масажу багато в чому залежить від виду спорту. У моїй практиці застосування такого масажу пов'язане з футзалом і настільним тенісом.

Для футболістів застосовую масаж ніг по 5-6 хвилин на кожну і 2-3 хвилини нижньої частини спини. Використовуються розтирання, вичавлювання, масажування, темп маніпуляцій швидкий, акцентуємо увагу на великих групах м'язів і колінних суглобах. Для масажування стегна і задньої поверхні гомілки часто застосовується роликовий масажер. Це основна схема масажу, залежно від бажання або скарги на певну ділянку тіла спортсмена, проводиться масаж за індивідуальною схемою. У такому разі приділяється трішки більше часу на проблемну зону.

Для спортсменів настільного тенісу розробив свою схему попереднього масажу. Цей вид спорту займає особливе місце в моєму житті, з дитинства граю в цю гру. Тепер, ми з сином тренуємося і виступаємо за місцеву команду в Португалії ACROF. Важливу роль в тенісі займає рука якою граємо. 

Виконується масаж усієї руки — особлива увага приділяється дельтовидному м'язу, ліктьовому суглобу і кисті. Масаж кисті роблю еластичними кільцями, які застосовуються в терапії Су Джок, вони чудово активізують важливі точки на кисті, що дуже підвищує особливу функціональність руки спортсмена. Також важливо масажувати 2-3 хвилини шийний відділ хребта, оскільки 2-й хребець за твердженням багатьох фахівців відповідає за загальне функціонування наших рук.

Інші важливі складові частини тіла при попередньому масажі в настільному тенісі  ноги та нижня частина спини. При виконанні нападного прийому "топ-спін", у спортсмена часто виникають болі в області попереку, також часто трапляються вивихи ступні. Тому враховуються переваги або скарги спортсмена на певну ділянку. Застосовується схожа схема, описана для футболістів, а також індивідуальна.

Проміжний масаж
 

Проміжний спортивний масаж  свого роду перша допомога спортсменові при отриманні забиття, удару, вивиху, ушкодження м'яза, або ділянки тіла. Застосовуються охолоджувальні спреї, їх називають ще — спортивне заморожування місцевого застосування без лікувального ефекту. Вони значно знижують больові відчуття, зменшують набряки, гематоми та міру запального процесу.

Також застосовую апарат магнітного уколу марки Тяньши, роблю декілька імпульсів у больову ділянку, що замінює ефект традиційних голок акупунктури. Залежно від травми можна зробити приватний масаж діагностичною паличкою з нефритовою насадкою, що також зменшує біль, а нефрит має лікувальні й охолоджувальні властивості.

Відновлювальний масаж

Мета відновного спортивного масажу — поліпшення і відновлення рухової працездатності, підготовка організму до майбутніх навантажень. Сеанс масажу протягом 30-50 хвилин, проводиться після змагання або тренування, а також у перервах між ними. Відновлювальний масаж є невід'ємною частиною комплексного лікування спортивних травм і захворювань.

Завдання такого масажу для кожного спортсмена індивідуальне, і застосовується масажування різних ділянок тіла. Враховується характер травми, або болі, фізичний стан, підбирається інтенсивність і глибина масажу.

У своїй практиці застосовую при попередньому і відновному масажі розігрівні мазі та гелі. Також часто використовую різні допоміжні засоби і апарати, такий спосіб можливо назвати  — комбінований масаж. Де є присутніми елементи класичного масажу та апаратного методу. Інструменти — роликові масажери, апарат магнітного електроуколу, еластичні кільця Су Джок терапії різних розмірів.
 
Спортивний масаж має позитивну дію на м'язи, зв'язки і суглоби, зігріває масажовану ділянку, посилює кровообіг, активізує утворення синовіальної рідини.

 

Трудно уснуть?

1. Попробуйте китайский точечный массаж — лёжа в постели выполняется лёгкая акупрессура указательным пальцем середины мочки уха, в течение несколько минут.

Акупрессура середины мочки уха

2. Техника дыхания 4-7-8 разработана доктором медицины из Гарварда Эндрю Вейлом (основана на пранаяме, дыхании йогов). Вдох через нос — считать в уме до четырёх, задержка дыхания — 7, выдохнуть с небольшим шумом через рот считать до 8. Повторить 3 раза. Доктор утверждает, что используя данный метод, со временем, возможно уснуть буквально за 1 минуту.

Также рекомендуется практиковать технику дыхания 4-7-8 в течение дня. Способствует улучшению здоровья, самочувствия, помогает противостоять стрессам.