Упражнения для рук массажиста

Для проведения качественного массажа пальцы и руки у массажиста должны быть выносливые, сильные, но при этом и очень чувствительные. Предлагается комплекс упражнений для рук, самомассаж кистей, что очень важно в работе массажиста. Самомассаж и данные упражнения будут полезны людям с разными профессиями, кто к концу рабочего дня чувствует усталость в руках, а при работе требуется точность движений кистей, пальцев. Например: врачи, хирурги, стоматологи, парикмахеры, музыканты, художники, водители, дальнобойщики, сварщики и многие другие профессии. Также может применяться спортсменами в таких видах спорта как: волейбол, баскетбол, теннис и другие, где чувство, точность и сила рук играют важную роль.

1. Поглаживание. Выполняется сидя или стоя: 1) сгибаем левую руку под углом 90° ладонью вверх и прижимаем к левой части тела; 2) ставим правую ладонь на левую и производим поглаживание ладони и руки до локтя; (движение вверх-вниз считается как 1 раз). Делаем 6-8 раз; 3) поворачиваем левую руку ладонью вниз и производим поглаживание тыльной части кисти и запястья. Делаем 6-8 раз; 4) меняем положение рук и делаем аналогичные движения. 

Эффект: улучшается циркуляция крови, руки сразу освещаются, считается подготовительным упражнением в комплексе.

       Темп всех упражнений средний.

2. Разминание кистей. Выполняется сидя или стоя: 1) поднимаем прямые руки до уровне плеч, ладонями вниз; 2) делаем движение кистями вверх вниз, 6-8 раз; 3) не опуская их производим поворот кистей вправо-влево, 6-8 раз; 4) затем круговые движения кистями по 3-4 раза в каждую сторону; 5) опускаем руки, даем отдохнуть 10-15 секунд, делая лёгкое потряхивание; 6) поднимаем прямые руки до уровня плеч, ладонями вверх и делаем идентичные движения кистями. 

Эффект: улучшается состояние кистей, в частности лучезапястного сустава, хорошо разогреваются руки, улучшается их выносливость, тонизируются дельтовидные мышцы.

3. Тренировка пальцев. Выполняется сидя или стоя. 1) исходное положение такое же, как в 1 упражнении; 2) ставим раздвинутые пальцы правой руки на левую ладонь и производим постукивание подушечками пальцев по ладони и пальцам, сила точечных ударов в начале слабая, в конце возрастает и подбирается индивидуально, делаем 30-35 секунд; 3) поворачиваем левую руку ладонью вниз и делаем постукивания подушечками пальцев, сила точечных ударов по запястью слабее, чем по ладони, время 30-35 секунд; 4) меняем положение рук и выполняем аналогичные движения. 

Эффект: пальцы укрепляются, улучшается их чувствительность, кисти получают точечный массаж, открываются энергетические каналы, руки оживают после этого упражнения.  

4. Замок-сцепка. Выполняется сидя или стоя. 1) сгибаем руки в локтях и подносим к груди, правую ладонь повернуть вниз, ладонь левой — вверх, соединяем их вместе; 2) сгибаем фаланги, получается сцепка между пальцами и делаем усилие двумя руками, стараясь разорвать замок. Время усилия 3-6 секунд; 3) после короткой паузы повторяем упражнение; 4) меняем положение рук и делаем 2 раза. 

Эффект: упражнение считается изометрическим, оно хорошо укрепляет сухожилия, бицепс, тренирует выносливость и силу пальцев.

                                                             Сцепка пальцами   Давление на ладони             

5. Выполняется сидя или стоя. 1) сгибаем руки в локтях, соединяем ладони перед грудью, пальцы вверх; 2) давим на ладони, время усилия 3-6 секунд; 3) после короткой паузы повторяем упражнение. 

Эффект: укрепляет запястья, вырабатывается выносливость.

Вниманиеупражнения 4 и 5, людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой, страдающих гипертонией, делать очень осторожно, с минимальным усилием.

6. Отжимание на пальцах. Вариант 1. Исходное положение: стоя на расстоянии 50-60 см. от стенки, упираемся в неё пальцами, руки на ширине плеч. Сделать 6-10 отжиманий от стенки.

Вариант 2. Немножко сложнее, требует физическую подготовку и специальный навык. Отжимание на пальцах от пола, 4-10 раз. 

Эффект: развивает силу пальцев, тренируем мышцы плечевого пояса, груди и трицепс.

7. Теннисный мяч. Сжимание теннисного мяча или резинового эспандера. Мячики существуют разной жёсткости, рекомендуется использовать мягкий вид (например: теннисные мячи для детей марки Artengo Kids). Сделать 10-15 выжиманий каждой рукой. 

Эффект: укрепляются пальцы и суставы кисти, улучшается выносливость и чувствительность.

После окончания упражнений исполнить потряхивание руками для расслабления мышц. Время проведения комплекса 8-10 минут.

Самомассаж кистей

После упражнений для рук очень полезным действием является 4-5 минутный самомассаж кистей. Самый простой вариант с грецким орехом. Сначала орех прокатывается между ладонями и внутренней частью пальцев, затем между ладонью и тыльной частью кисти.

Другой метод с эластичным массажным кольцом Су Джок терапии. Одно кольцо для пальцев, маленького размера и другое — для кисти, среднего размера. Массаж производится с небольшим давлением до появления ощущения тепла. 

                                                              Самомассаж кисти эластичным кольцом среднего размера   Самомассаж пальцев эластичным кольцом малекого размера

Терапевтический эффект самомассажа потрясающий: кисти рук и пальцы оживают, так как циркуляция крови улучшается, происходит благотворное воздействие на важные акупунктурные точки, находящиеся на наших кистях, открываются энергетические каналы.

             Подвижность и чувствительность наших пальцев и рук увеличивается во много раз, и они способны творить чудеса. 

Здоровье — самое ценное в жизни человека. Для поддержания организма в здоровом состоянии нужно уделить 1-2 часа в день. Наши простые советы: начните день с восточной утренней гимнастики, в течение дня занятие йоги, или дыхательные упражнения. Другие варианты: фитнес зал, или любимый вид спорта, упражнения по накоплению энергии, 15-20 минут ходьбы или бега, гимнастика Амосова. Смеётся солнце или небо слегка плачет, чтоб день не оказался вырванной страницей из жизни — выполняйте упражнения, занимайтесь в удовольствие. 

На сайте много интересной и полезной информации, чтобы не упустить важное, откройте карту сайта где можно посмотреть название всех статей. Количество их постоянно растёт, есть страницы на нескольких языках, также пользуйтесь функцией поиск, написав ключевое слово. 

Добавьте себе энергии, снимите усталость, используя многовековой опыт традиций и применения китайского точечного массажа. Проводится кончиком большого пальца от 30 секунд до 5 минут, зажав мизинец правой руки между указательным и большим пальцами левой руки.

Возбуждающая, стимулирующая точка на мизинце правой руки 

Возбуждающая (специальная) точка