Упражнения для шеи. Самомассаж, компрессы

Шея является важной частью нашего тела, если при поворотах головы появляется легкий хруст, то следует обратить внимание. Даже если не сопровождается болевыми ощущениями, обычно этот хруст первый симптом появления солей, что в свою очередь может стать причиной возникновения других серьезных заболеваний  остеохондроз, подагра, атеросклероз, а также вызывать головокружение, и звон в ушах. Не стоит игнорировать такие "звоночки" нашего тела, и обратиться к врачу на обследование.

Причина отложения солей заключается в изменениях хрящевой ткани, что приводит к нарушению амортизирующих свойств позвонков. Со временем ткань хряща теряет свою эластичность и упругость, что вызывает у человека болевые ощущения в области шеи. Исходя из принципа: в движении жизнь, целесообразно всячески разминать и производить массаж, или самомассаж во избежание появления солей.

Первая помощь для мышц шеи — простые 3 упражнения, выполняются стоя, сидя на стуле, или на полу в удобной позе. Применяются при болевых ощущениях и также для профилактики и укрепления мышц шеи. Также помогают устранить жировые отложения на шее, способствуют в борьбе с тонзиллитом, заболеваниями горла и голосовых связок, снимают гиперфункцию щитовидной железы.

      Важное условие  спина ровная, плечи должны оставаться неподвижными. Перед выполнением упражнений рекомендуется произвести интенсивное поглаживание шеи и затылка ладонями и пальцами обеих рук, в течении 20-30 секунд. Темп всех упражнений вначале средний, рекомендуется избегать особо резких движений, во избежание головокружения. Амплитуду и темп постепенно можно увеличить исходя из особенностей характеристик организма и возраста человека.

1 упражнение: расслабить мышцы шеи, сделать поворот головы влево до отказа, затем такой же поворот головы вправо. Считая поворот влево-вправо за 1  сделать 5-6 раз, постепенно довести до 20 поворотов.

Повороты шеи в стороны

2 упражнение: расслабить мышцы шеи, опустить подбородок на грудь, затем откинуть голову назад как можно дальше. Сделать 5-6 раз, постепенно довести до 20.

3 упражнение: опустить подбородок на грудь, сделать круговые вращательные движения сначала слева направо, затем наоборот, прижимая голову как можно ближе к туловищу. Сделать по 2 раза, потом довести до 10. 

Самомассаж шеи 

Самомассаж шеи и области затылка можно произвести разными способами:

  • роликовым массажером;
  • грецким орехом, прокатывать орех снизу-вверх и сверху-вниз. При повышенном артериальном давлении рекомендуется движение сверху вниз выполнять чуть с большей силой, чем движение снизу вверх;
  • теннисными мячами (подробная статья в рубрике Новости массажа).

Компрессы 

Народные средства в виде мазей и компрессов, также очень эффективны при болях шеи, их легко приготовить и применить.

1. Для приготовления компресса нужно: 1 грамм прополиса, 50 мл. сока алоэ, 50 гр. сухой горчицы и 400 мл. водки.  Наложить на шейный отдел на ночь, окутав сухой тканью из хлопка.

2. Один тёртый сырой картофель и мёд — соотношение 1:1. Смесь наложить на шею, через 30-40 мину смыть теплой водой.

3. Приготовление мази: свиной жир и шишки хмеля — соотношение 1:1. Смазать шейный отдел на ночь.

Наложение семян. Терапия Су Джок

В последнее время применение терапии Су Джок стало очень актуально. Воздействовать на точки соответствия отделу шейных позвонков через точки на кистях и стопах, а в данном случае на больших пальцах.

Наложение семян абсолютно безопасно и довольно эффективно, болевые симптомы проходят. Ничего сложного в этом нет и применить может каждый человек.

                                                              Точки соответствия шейному отделу позвоночника на руке         

Положить 2-3 горошины черного перца или 7-8 семян гречки на кусок лейкопластыря, и закрепить на область большого пальца, что соответствует шейному отделу позвоночника на рисунке. Семена могут находиться всю ночь, днём нужно их поменять, иногда производить лёгкие надавливания на семена.

Точки соответствия на стопе — аналогичны точкам на руке, то есть находятся на тыльной части большого пальца. Очень часто стимуляция точек на стопе более эффективна, чем на руках, особенно у мужчин (из-за огрубевшей кожи на руках).

          Надеюсь, что упражнения для мышц шеи и данные рекомендации для выполнения самомассажа, применении терапии Су Джок, а также народные рецепты компрессов помогут избавиться от болей шеи.

Здоровье — самое ценное в жизни человека. Для поддержания организма в здоровом состоянии нужно уделить 1-2 часа в день. Наши простые советы: начните день с восточной утренней гимнастики, в течение дня занятие йоги, или дыхательные упражнения. Другие варианты: фитнес зал, или любимый вид спорта, упражнения по накоплению энергии, 15-20 минут ходьбы или бега, гимнастика Амосова. Смеётся солнце или небо слегка плачет, чтоб день не оказался вырванной страницей из жизни — выполняйте упражнения, занимайтесь в удовольствие. На сайте много интересной и полезной информации, чтобы не упустить важное, откройте карту сайта где можно посмотреть название всех статей, количество их постоянно растёт. Есть страницы на нескольких языках, также пользуйтесь функцией поиск, написав ключевое слово. 

Трудно уснуть?

1. Попробуйте китайский точечный массаж — лёжа в постели выполняется лёгкая акупрессура указательным пальцем середины мочки уха, в течение несколько минут.

Акупрессура середины мочки уха

2. Техника дыхания 4-7-8 разработана доктором медицины из Гарварда Эндрю Вейлом (основана на пранаяме, дыхании йогов). Вдох через нос — считать в уме до четырёх, задержка дыхания — 7, выдохнуть с небольшим шумом через рот считать до 8. Повторить 3 раза. Доктор утверждает, что используя данный метод, со временем, возможно уснуть буквально за 1 минуту.

Также рекомендуется практиковать технику дыхания 4-7-8 в течение дня. Способствует улучшению здоровья, самочувствия, помогает противостоять стрессам.