Упражнения

Многие люди задаются вопросом, как укрепить, поддержать здоровое состояние организма с минимальными затратами времени в течение дня, и с максимальной пользой для себя. В этой статье и разделе собраны рекомендации нашего сайта, какие упражнения и комплексы, лучше применять, чтоб задействовать отдельные, или все части нашего тела. 

Начните день с утренней восточной (тибетской) гимнастики, можно выполнять в постели или на полу, занимает всего 6-8 минут. Эти простые 10 упражнений подготовят организм к началу дня. Восточная утренняя гимнастика активизирует и улучшает работу эндокринных желез, поэтому её ещё называют гормональной. Каждодневное выполнение утренней гимнастики активизирует мощные защитные силы организма механизмы компенсации, иммунную систему. Поверьте, они сработают через определённое время, у каждого человека по-разному. 

Вторая рекомендация — упражнения йоги.  Йогу можно выполнять утром, после восточной гимнастики и водных процедур, если позволяет время и график дня. Если не позволяет — после работы в спортивном зале, в группе, под наблюдением инструктора, или дома. Не будем рассказывать про все достоинства и терапевтические эффекты йоги. 

Йога на свежем воздухе

Рекомендуемые упражнения: 1. Полное йоговское дыхание; 2. Удияна-бандха: выполнять только утром натощак, если в другое время, заменить на упражнение для укрепления мышц живота (удар шактивардак);  3. Ха-дыхание, или очистительное дыхание; 4. Поза змеи (бхуджанасана) или кузнечика (салабхасана); 5. Йога-мудра или поза звезды (панчасана); 6. Поза плуга (халасана) или маха мудра; 7. Полусвеча (полуберезка) (випарита карани) или свеча (березка) (сарваганасана); 8. Поза рыбы (матсиасана); 9. Шавасана. Время выполнения комплекса 20-30 минут.

Бывают дни, когда времени очень мало, работа основная закончилась, а разных дел предстоит ещё сделать много, дома по хозяйству и т.д. Есть такой принцип — лучше меньше, чем ничего. Применяйте в таких случаях мини-комплекс йоги, в него входят одни из самых важных упражнений. 

1. Упражнение для укрепления мышц живота (удар шактивардак) — благотворно воздействует на органы желудочно-кишечного тракта. 2. Ролик — снимает боли в спине и усталость, улучшает функции позвоночника. 3. Полусвеча (випарита карани) — полезна для всего организма, ее называют упражнением молодости. Поза улучшает циркуляцию крови всего тела, снимет усталость и чувство тяжести в ногах, также очень благоприятна для позвоночного столба. 4. Шавасана — упражнение для расслабления, в классическом исполнении выполняется 10 минут, но в упрощённом варианте хватит 3-4 минуты. Мини-комплекс займет всего 6-10 минут.

Возможно использовать другие упражнения йоги, в зависимости от преследуемых целей. В разделе "Йога" подробно описаны 56 упражнений, а также сгруппированы в отдельные комплексы. А именно: позы йоги, рекомендуемые при болях спины, для развития эластичности и укрепления спины, дыхательные упражнения, для похудения, улучшения потенции, создания красивого тела, для студентов и т.д. Чтоб быстрее найти интересующее упражнение, введите его название в графе поиск, в верхней части сайта.

Кто совсем не занимается йогой, а предпочитает другую активность, то рекомендуем, конечно, занятие любимым видом спорта, танцы, фитнес. Здесь все понятно, в зале есть много тренажеров и разные виды отягощений (штанга, гантели, гири и т.д). Каждый человек выбирает для себя вид тренировки, уровень нагрузки, с помощью инструктора, или тренера, а также подходящее время.

Следующая рекомендация — бег или ходьба. Кого не притягивает ни йога, ни фитнес, то бег или ходьба в течении 20-30 минут улучшит циркуляцию крови организма, функции работы сердца и легких, повысит выносливость и иммунитет. 

Когда болит, тревожит какая-то часть тела или орган, следовательно, в течение дня целесообразно применять специальные комплексы упражнений. Например: комплекс упражнений при болях спины, для шеи, для улучшения функций глаз, для накопления энергии, гимнастика Амосова, цигун, техника Александера и т.д. На сайте есть подробные статьи на такие темы. 

Упражнения, танцы, гимнастика

Бывают дни и минуты, когда чувствуется усталость, вялость, нежелание заниматься. Чтоб немножко подбодрить, подстегнуть себя, подумайте мысленно: смеётся солнышко, или небо плачет слегка, чтоб день не оказался вырванной страницей из жизни  нужно выполнять упражнения и заниматься в удовольствие!  

Можно придумать свое правило, не стесняйтесь мысленно говорить его себе, например: да я немножко устал, но именно поэтому нужно заниматься, чтоб усталости не было, чтоб она отступила, дала дорогу хорошему настроению, желанию, моему крепкому здоровью. Ведь я занимаюсь для своего здоровья! Через короткое время придет желание делать упражнения.

TEXT.RU - 100.00%

Здоровье — самое ценное в жизни человека. Для поддержания организма в здоровом состоянии нужно уделить 1-2 часа в день. На сайте много интересной и полезной информации, чтобы не упустить важное, откройте карту сайта где можно посмотреть название всех статей, количество их постоянно растёт, страницы на нескольких языках, также пользуйтесь функцией поиск, написав ключевое слово. 

Трудно уснуть?

1. Попробуйте китайский точечный массаж — лёжа в постели выполняется лёгкая акупрессура указательным пальцем середины мочки уха, в течение несколько минут.

Акупрессура середины мочки уха

2. Техника дыхания 4-7-8 разработана доктором медицины из Гарварда Эндрю Вейлом (основана на пранаяме, дыхании йогов). Вдох через нос — считать в уме до четырёх, задержка дыхания — 7, выдохнуть с небольшим шумом через рот считать до 8. Повторить 3 раза. Доктор утверждает, что используя данный метод, со временем, возможно уснуть буквально за 1 минуту.

Также рекомендуется практиковать технику дыхания 4-7-8 в течение дня. Способствует улучшению здоровья, самочувствия, помогает противостоять стрессам.