Упражнения для глаз

Несколько тысяч лет назад индийские йоги разрабатывали упражнения для глаз, стремясь к гармонизации работы всех органов и систем, в том числе, зрения. Они придумали сочетать регулярные тренировки глазных мышц с качественным отдыхом. Сейчас эти упражнения стали актуальными, мы работаем или проводим свой досуг перед компьютером, смотрим телевизор, как следствие — глаза устают, краснеют, слезятся. 

Если возникает чувство просто закрыть глаза, расплывчатость, ощущение песка — это сигнал дать нашим глазам отдохнуть, выполнить упражнения на расслабление. А если расплывчатость в течение дня чувствуется часто, и упражнения не помогают, то это серьёзный повод обратиться к врачу.

         Глаз — тот орган чувств, который приносит нам более всего удовольствия, ибо позволяет постичь суть природы.  Аристотель

Каждодневное выполнение комплекса (5-7 минут) снимает напряжение, отдохнувшие глаза работают в полную силу, даря чёткое и ясное зрение. Через 2-3 недели занятий ощущается разница. Хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного наличия витаминов.

Выполнять упражнения можно сидя на стуле, когда на работе есть маленькая пауза, сидя в автомобиле, поезде, или на полу, в удобной позе, важно, чтобы спина была ровная.

До и после упражнений рекомендуется сделать массаж глаз (25-30 секунд): ставим внутреннюю нижнюю часть ладони на зону глазных яблок, так чтоб ладони не касались глаз. Глаза при массаже закрыть. Делаем медленно, без надавливания, круговые вращения руками в одну сторону, затем в другую.

1. Фиксация между бровями

Сделать глубокий вдох, затем, равномерно дыша, смотрим на точку между бровями. Направляем глаза в точку над переносицей. Если почувствуете усталость, нужно отдохнуть. Если усталость наступила через 15-20 секунд, можно ещё раз повторить. Нормальное время фиксации без перерыва около 1 минуты.

2. Фиксация на кончике носа

Выполняется так же, только смотрим на кончик носа.

3. Поворот глаз

Смотрим вперёд. С глубоким вдохом поворачиваем глаза как можно больше вправо. С медленным выдохом возвращаем глаза в исходное положение. Затем с вдохом поворачиваем глаза как можно больше влево. С выдохом возвращаем глаза в исходное положение. Сделать 3 раза.

4. Вращение глаз

Смотрим прямо. С выдохом смотрим вниз, с медленным вдохом начинаем описывать глазами окружность вправо - вверх. Когда глаза придут в верхнее положение, продолжаем описывать ими окружность уже влево - вниз, делая выдох, который заканчивается, когда глаза придут в нижнее положение. Здесь снова начинается вдох, и глаза продолжают свое круговое движение. Сделать глазами 3 круга вращения. Короткий отдых, потом начинаем вращения в другую сторону, также 3 круга.

      Паузы между упражнениями 15-20 секунд, но если чувствуется усталость, то можно отдохнуть до 1 минуты.

                                                                         Здоровые, красивые глаза

       Короткий массаж и этот йоговский комплекс упражнений считается профилактикой здорового состояния глаз, снимает напряжение и усталость.

Врачи для снятия усталости глаз советуют такие игры: бадминтон, любой вид тенниса — настольный, пляжный, большой. А если партнера нет, то подбрасывание теннисного мячика, и разнообразные манипуляции с ним.        

Существует не медикаментозный метод восстановления зрения, изобретенный американским врачом-офтальмологом Уильямом Горацио Бейтсом, и более современная методика Мирзакарима Норбекова — избавление от очков. Методики включают по 7-8 упражнений для глаз, в которых заложена идея йогов  расслабление и тренировка глаз. 

Огромное количество людей, применяя упражнения У.Бейтса и М.Норбекова уже улучшили свое зрение, и не нуждаются больше в использовании очков и с каждым днем становится все больше поклонников этих методов.                                          

Многие врачи-офтальмологи, посмотрев в наши глаза, могут поставить приблизительный диагноз, или резюме, исходя из следующих симптомов:

  • жёлтые белки говорят о заболевании желчевыводящих путей;
  • голубоватые белки — снижение гемоглобина и нехватка кальция в организме;
  • блестящие, влажные глаза — возможное проявление гипертиреоза (повышенная продукция гормонов щитовидной железы);
  • равномерно покрасневшие глаза сигнализируют о переутомлении;
  • красные прожилки возникают из-за расширения сосудов передней стенки глаза — проявление гипертонической болезни (наблюдение по этому поводу у кардиолога);
  • появление ячменя — повод проверить желудок;
  • сухие корочки на веках — себорейный блефарит, довольно серьёзное заболевание.

У спортсменов, которые выступают в стрелковых видах спорта состояние глаз на первом месте. В теннисе, баскетболе, волейболе и других видах спорта глаза играют связующую роль между движениями тела и молниеносным (сотые доли секунды) сигналом коры головного мозга. 

Например, в настольном теннисе профессиональный игрок должен хорошо видеть, какое вращение делает его соперник при подаче или потом, при розыгрыше. При атакующих ударах скорость шарика очень быстрая, как среагируют глаза на вращение шарика, так реагирует мозг и отправляет сигнал рукам, ногам, частям всего тела. Это говорит о том, что реакция нашего тела, скорость движения в настольном теннисе, напрямую зависит от глаз. Движения тренируются годами и потом усовершенствуются и шлифуются до автоматизма.

В баскетболе существуют довольно сложные в техническом плане броски: с разворота, или крюком. Спортсмен находится к кольцу спиной, расстояние может быть разное от 1,5 до 5-6 метров. Прыжок, одновременно разворот в воздухе на 180° и бросок в кольцо. Без хорошего видения площадки, а в данном случае мгновенном "фотографировании" глазами кольца это сделать трудно.

 У тренеров и спортсменов есть много разных хитростей и секретов тренировочного процесса. Один из них  упражнения для глаз.

Здоровье — самое ценное в жизни человека. Для поддержания организма в здоровом состоянии нужно уделить 1-2 часа в день. Наши простые советы: начните день с восточной утренней гимнастики, в течение дня занятие йоги, или дыхательные упражнения. Другие варианты: фитнес зал, или любимый вид спорта, упражнения по накоплению энергии, 15-20 минут ходьбы или бега, гимнастика Амосова, техника Александера. Смеётся солнце или небо слегка плачет, чтоб день не оказался вырванной страницей из жизни — выполняйте упражнения, занимайтесь в удовольствие. На сайте много интересной и полезной информации, чтобы не упустить важное, откройте карту сайта где можно посмотреть название всех статей. Количество их постоянно растёт, есть страницы на нескольких языках, также пользуйтесь функцией поиск, написав ключевое слово.