Студентам для успешной учёбы нужна концентрация внимания, сосредоточенность, уверенность в себе, снять стресс перед экзаменами и тестами. Йога для студентов поможет приобрести эти качества, и что очень важно — повысить иммунитет, укрепить здоровье. Из огромного количества упражнений йоги, выбираем самые эффективные и простые.

Знания и движение тела связаны между собой. В движении — жизнь, в знаниях — наше будущее.

• дыхательные упражнения йогов улучшают снабжение коры головного мозга кислородом, повышают концентрацию внимания;
• упражнение ха-дыхание сохраняет душевное равновесие при столкновении с неприятными явлениями;
• динамическая асана ролик укрепляет память;
• поза плуга (халасана) стимулирует деятельность мозга;
• упражнение для укрепления нервов укрепляет нервную систему, придаёт уверенность в себе при общении;
• йога-мудра и асана кобра способствуют улучшению сосредоточенности, так как включают в себя специальную задержку дыхания и благотворно влияют на внутренние органы;
• полусвеча (випарита карани), свеча (сарваганасана) улучшают зрение, слух, благотворно воздействуют на мозг, систему кровообращения. Считаются "королевскими" асанами йоги, они имеют огромный эффект;
• шавасана — полный покой для нервной системы;
• созерцательная поза (для выработки положительного настроя) — незаменимое и необходимое упражнение, используется в начале занятия как подготовительное. Эффект: даёт спокойное психическое состояние, хорошее настроение, терпение и решительность, нейтрализует отрицательные ощущения.

Исходное положение в созерцательной позе: сидя в позе алмаза (ваджрасана), или в другой удобной позе. Техника исполнения: во время выполнения упражнения стараемся забыть все трудности жизни и ближайших дней, смотрим в будущее с доверием, надеждой и верой, устремляем свои мысли на успех и положительный настрой. Внимание концентрируем на следующих мыслях: 1) я спокоен спокойствием утра и рассвета; 2) я уверен в себе, в своих силах и знаниях; 3) я верю в светлый, хороший день, как верю в восход солнца; 4) я сильный, здоровый, весёлый, счастливый. 

Текст мыслей приблизительный, его можно корректировать. Дыхание произвольное, спокойное.

Данные упражнение — простые в исполнение, являются классическими позами йоги, используя их каждый день, положительный эффект наступает через несколько недель занятий. Комплекс подойдет также для начинающих занятия йогой, преподавателям, работникам офисов.

Человек убеждается, что за 15-20 минут занятия, тысячелетняя система йогов дарит нам огромное сокровище — другое мировоззрение, хорошее настроение, веру в себя и здоровье. Пробуйте, занимайтесь, делитесь впечатлениями с друзьями, получив это сокровище, мы обогащаемся внутренне, что очень помогает в жизни.

                       Рекомендуемая последовательность упражнений — 1 неделя

1. Созерцательная поза 1,5-2 минуты;
2. полное йоговское дыхание (техника исполнения описана в статье Виды дыхания) 7-10 раз;
3. ха-дыхание (статья третья группа упражнений) 3-4 раза;
4. ролик (первая группа упражнений) 10 раз;
5. йога-мудра (четвертая группа упражнений) 3 раза;
6. поза плуга (вторая группа упражнений) 2 раза;
7. полусвеча (первая группа упражнений) 2 раза;
8. шавасана  (первая группа упражнений) 4-5 минут, время можно довести до 10 минут при желании.

                      Рекомендуемая последовательность упражнений — 2 неделя

1. Созерцательная поза 1,5-2 минуты;
2. полное йоговское дыхание 7-10 раз;
3. ха-дыхание — 3-4 раза;
4. упражнение для укрепления нервов (статья третья группа, упражнения стоя) 3 раза;
5. ролик — 10 раз;
6. поза кобры (вторая группа упражнений) 3 раза;
7. свеча (вторая группа упражнений) 2 раза;
8. шавасана — 6-10 минут.

По мере усвоения упражнений, если есть желание, можете добавить и заменить позы, на аналогичные по действию. Используйте для этого статью "Классификация и последовательность поз йоги".

Мини-комплекс упражнений

Можно выполнять мини-комплекс упражнений, применяя только дыхательные упражнение. Он используется, когда в течение дня нет возможности заниматься на коврике, и разумеется, невозможно выполнить все позы, или катастрофически не хватает времени. Дыхательные упражнения, как было сказано выше, превосходно улучшают концентрацию, способны снять напряжение и стресс. При процессе дыхания включаются в работу лёгкие, внутренние органы желудочно-кишечного тракта, грудные мышцы и что очень важно — кора головного мозга. Это довольно сложный биохимический процесс, о котором у учёных существует несколько разных версий. Ведь в нем задействовано большое количество органов и миллионы живых клеток.

В начале и конце упражнений используйте созерцательную позу. Дальше полное йоговское дыхание, также применяйте ха-дыхание, упражнение для укрепления нервов. В статье "Виды дыхания" описаны еще упражнения: очистительное дыхание, ритмическое дыхание, кузнечный мех (бхастрика), капалабхати. Экспериментируйте и применяйте их по желанию.

       Уважаемые студенты и другие посетители, искренне надеюсь, что статья будет полезна для Вас и откроет дверь в интересный мир йоги.

Наше будущее во многом зависит от приобретённых знаний и крепкого здоровья. Йога, позы и дыхательные упражнения — первые помощники этих важных аспектов нашей жизни. Смеётся солнце или небо слегка плачет, чтоб день не оказался вырванной страницей из жизни — выполняйте упражнения, занимайтесь в удовольствие. На сайте много интересной и полезной информации, чтобы не упустить важное, откройте карту сайта где можно посмотреть название всех статей, пользуйтесь функцией поиск, написав ключевое слово. 

СЛАВА УКРАЇНІ! 

ГЕРОЯМ СЛАВА!