Поза лотоса является одной из важных и особенных асан в йоге, используется при выполнении дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации. В сочетании с полным йоговским дыханием поза позволяет расслабиться, укрепляет мышцы, нервы, кровеносные сосуды бёдер и ног. Исправляются дефекты позвоночника, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей.
Подмасана по своему виду напоминает цветок лотоса, в честь чего получила свое название. Цветок лотоса необычайно красив и считается символом красоты, чистоты, света, благополучия. Лотос вырастает из илистой воды, но всегда остаётся чистым и сухим, благодаря структуре листьев и лепестков, они способны отталкивать воду и очищаться. Цветок раскрывается при восходе солнца, и даже при восходе луны. Перекрещенные ноги человека в подмасане гармонизируют энергетические каналы, правая нога — солнечный, левая — лунный.
Цветы лотоса — корабль, на котором утопающий среди океана жизни может найти свое спасение. Индийская поговорка о красном лотосе
В древности цветами лотоса украшали трон, женщины вставляли в причёски, делались букеты. Позу лотоса называют благородной и аристократической.
Некоторые люди могут сесть в позу лотоса сразу, с первого раза, но многим приходиться трудиться над ней несколько месяцев. Все зависит от развития подвижности коленных, и ещё больше тазобедренных суставов — это и есть секрет вхождения в позу. Не стоит отчаиваться, когда не удаётся асана сразу, терпение и труд все перетрут. И если добавить желание и концентрацию все обязательно получиться.
Мнение многих специалистов йоги: если человек смог покорить эту благородную позу, которая не давалась сразу, то он уже добился много и заслуживает уважения.
Чтоб развить тазобедренные суставы — помните, и применяйте золотой принцип йоги — от простого к сложному. Поэтому практикуйте вначале позу полулотоса, она подготовит суставы. Обычно через пару недель приходит чувство, что суставы более податливые и послушные, а через какое время человек входит в позу лотоса — зависит от особенностей и характеристик организма и целеустремлённости.
Поза полулотоса (Ардха Подмасана)
Исходное положение: сидя на коврике, вытянуть ноги перед собой. Техника исполнения: слегка приподнять правое бедро, положить под него левую ступню, а правую ногу положить в колене и положить так, чтобы пятка легла на левое бедро и касалась нижней части живота. Ладони сложить в намасте, или положить на колени. Находиться в позе 1 минуту, затем отдохнуть и повторить позу, поменяв положение ног.
Поза лотоса (Подмасана)
По утверждению йогов поза лотоса сохраняет жизненную силу, регулирует и обеспечивает движение энергии вверх по центральному энергетическому каналу.
- кладём правую ступню на левое бедро и левую ступню поверх правой на правое бедро;
- чем ближе к животу расположить ступни, тем легче это выполнять;
- спину держать обязательно прямо и ровно;
- сидеть в позе неподвижно, дыхание медленное, свободное;
- концентрироваться на своих мыслях, стараемся подчинить их своей воле;
- накапливаем и удерживаем энергию, медитируем;
- возвращаемся в исходное положение, выпрямляем ноги, рекомендуется сделать микрошавасану 30-40 секунд, меняем положение ног и повторяем асану.
Одной из моих любимых асан, которые практикую, является поза лотоса, немножко приподнятая над полом с помощью вытянутых рук на пальцах или на кулаках. Она придаёт уверенности в себе, укрепляются руки, пальцы рук, или костяшки, развивается чувство равновесия. Находиться в позе 10-30 секунд.
Существуют также поза лотоса в стойке на руках (Подмасана Мукха Врикшасана). Она относится к категории перевёрнутых асан, ощущения в этой позе потрясающие, захватывающие дух, но нужно быть предельно осторожным, чтоб не нанести себе травму, рекомендуется выполнять в присутствии инструктора или помощника.
Поза лотоса — превосходный набор энергии, положительных эмоций и неописуемых ощущений.
Важно: скептики и критики йоги говорят, что от позы лотоса происходит искривление ног. Эти высказывание не имеют оснований, единственное предостережение — заболевания коленных суставов, в таких ситуациях врачи запрещают выполнение позы лотоса. Существует множество положительных комментариев, как женщин, так и мужчин о стройности и ровности их ног.
Трудно уснуть?
