В этой статье позы третьей группы упражнений, которые выполняются в положения сидя. В некоторых присутствует аналогия терапевтического эффекта с упражнениями второй группы упражнений — для развития эластичности и укрепления позвоночника и мышц спины. Но также есть такие упражнения, эффект которых совсем иной: поза льва — связки горла, а Асвини мудра помогает при лечении импотенции.
Поза улучшает циркуляцию крови, тонизирует эндокринную систему, развивает уверенность в себе, развивает гибкость позвоночника. Исходное положение: стоя на коленях, ноги вместе. Техника исполнения: со вдохом медленно наклонить корпус назад до тех пор, когда ладони не коснуться пяток. Взяться обеими руками за пятки и продвинуть корпус слегка вперёд, увеличивая прогиб в позвоночнике, в асане должно чувствоваться лёгкое давление на все позвонки. Остаться в позе 20-40 секунд, сделать 3 раза.
Поза винта (Ардха Матсиендрасана)
Асана развивает эластичность позвоночника, исправляет его деформации, благотворно воздействует на печень, почки, поджелудочную железу. Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты. Техника исполнения: правая пятка помещается на бедро, причём правая нога лежит горизонтально, левая нога переносится через правое бедро и становиться на пол. Грудь поворачивается влево, правая рука перед левым коленом и захватывает левую лодыжку. Медленно поворачиваем спину и голову влево, левую руку заводим за спину и захватываем ею левое колено. Внимание концентрируем на позвоночнике остаёмся в позе 20-30 секунд. Меняем положение рук и ног и делаем упражнение в другую сторону.
Приятная поза (Сукхасана)
Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды ног, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер. Поза используется при выполнении дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации. Исходное положение: сидя на коврике, согнуть левую ногу внутрь, прижать стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху. Техника исполнения: согнуть правую ногу и положить её параллельно левой. Колени широко раздвинуты и лежат на коврике. Руки свободно положить на колени ладонями вверх. Находится в позе 1 минуту, отдохнуть с вытянутыми ногами и повторить позу, поменяв положение ног.
Поза льва (Симхасана)
Поза усиливает приток крови к горлу, помогает бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей, укрепляет мышцы шеи, лица, связки горла. Рекомендуется чтецам, лекторам, певцам, людям с дефектом речи. Исходное положение: в позе ваджрасана. Техника исполнения: положить ладони на колени, пальцы напрячь и развести в стороны. Широко открыть рот, и высунуть язык как можно дальше вперёд и вниз к подбородку. Все тело, особенно шея и горло, сильно напряжено. Смотреть в центр между бровями или на кончик носа, дышать через рот произвольно. Если болит горло, и миндалины повторить упражнение 5 раз.
Асвини мудра
Поза помогает при лечении импотенции, активизирует мышцы мочеполовой системы, усиливает кровообращение в области промежности, оказывает массирующее действие на прямую кишку. Исходное положение: сидя на корточках. Техника исполнения: сделать глубокий выдох и одновременно медленно и плавно сократить анальные мышцы — эти сокращения должны ощущаться в области промежности. Задержать дыхание на несколько секунд и сделать медленный вдох, расслабляя мышцы ануса. Такое чередование сокращений и расслаблений не должно быть резким, внимание концентрируем на промежности. Вначале выполнять 4 движения в день по 5 секунд на каждое сокращение и расслабление, постепенно довести количество до 10-20 сокращений.
Джива бандха
Укрепляются мышцы шеи, тонизируется гортань, голосовые связки, щитовидная железа, а также предупреждает и способствует лечению ангины, тонзиллита. Выполняется в позе Ваджрасана. Техника исполнения: коснуться кончиком языка дёсен за передними зубами, потом поднять язык вверх так, чтобы он лёг всей плоскостью на твёрдое и частично на мягкое небо. Замок выполняется легче, если язык будет расслаблен, тогда он как бы присасывается к небу. Лицо при этом максимально расслабить, рот закрыть, языковый замок выполнять по 10 раз в минуту в течение 3 минут. Внимание концентрируем на щитовидной железе.
Йони мудра
Ещё одна простая, интересная и полезная поза, которая стимулирует работу половых органов, рекомендуется для устранения запоров, используется для тренировки органов дыхания и брюшной полости. Сесть в позу Сидхасана, сделать несколько полных йоговских дыханий и полностью расслабить все мышцы тела. Положить руки на лицо так, чтобы большие пальцы плотно закрывали уши, указательные — веки, безымянные — ноздри, мизинцы — губы. После выдоха задержать дыхание и несколько раз сократить мышцы нижней части таза, как бы поднимая находящиеся органы вверх. Время задержки от 7 до 15 секунд, постепенно увеличивать по степени тренированности.
Трудно уснуть?
