Упражнения для создания красивого тела — методика йогов, которая значительно укрепляет здоровье, даёт красоту форм, и очертаний наших мышц. Принцип метода заключается в том, что выполняя замедленные упражнения, нужно сознательно напрягать соответствующие мышцы с сильной умственной концентрацией. Именно в созидательной работе сознания заключается секрет успеха.
При выполнении упражнений мы напрягаем силу воли и создаем воображение того, чего хотим достигнуть, смотрим на двигающиеся мышцы и посылаем им поток праны — жизненной силы. С помощью концентрации и воображения "строим" такое тело и мышцы, которое хотим иметь. Посредством напряжения группы мышц значительно улучшается циркуляция крови и тонус мышц.
Упражнения должны обязательно выполняться перед зеркалом. Каждое движение выполняем с наибольшим мышечным и умственным напряжением, следим за правильным дыханием. Время выполнения упражнений до 15 минут, утром или вечером. Через месяц занятий вы уже сможете наблюдать положительный эффект этой методики.
Поднятие тяжестей
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Техника исполнения: наклонившись вперёд, берём двумя руками воображаемую штангу и поднимаем её на грудь. Сгибая колени, выталкиваем вообращаемую штангу на вытянутых руках. Выполняем 1 минуту, в конце потряхиваем расслабленными мышцами и делаем несколько глубоких дыханий.
Перетягивание каната
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Техника исполнения: вытягиваем правую руку и хватаем воображаемый канат, изо всей силы тянем его, поворачивая туловище вправо. Затем проделываем то же левой рукой и тянем влево.
Это попеременное движение является одним из лучших упражнением для спины. Движение должно быть до предела замедленным и гармоничным, чтобы можно контролировать сознанием каждую его фазу.
Колка дров
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Техника исполнения: поднять обе руки, вообразить, что держим ручку тяжёлого топора, медленно поднимаем и опускаем топор. Колоть настолько медленно, чтобы каждый удар длился 1 минуту, в конце потряхивание мышц и глубокое дыхание.
Лазание по канату
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Техника исполнения: тянем воображаемый канат, который находится вертикально, для того чтобы залезть на него, нужно тянуть вниз. Движения рук такие же, как в упражнении перетягивание каната, только вертикальные.
Метание копья
Исходное положение: стоя, ноги врозь, с вытянутой в сторону левой рукой. Техника исполнения: сжимаем пальцы правой руки, будто держим копьё, наклоняемся всем телом назад. Отводим назад правую руку и слегка прогибаем туловище назад. Проделываем весь цикл упражнения до конечного положения: левая рука вытягивается вперёд, правая рука отводится назад, как при метании копья.
Упражнения можно выполнять как отдельную систему, так и в комплексе с другими позами йоги, или скомбинировать с упражнениями для глаз, они занимают времени ещё меньше. Таким образом, затрачивается минимум времени с максимальной пользой для организма.
Желаем успехов в усвоении упражнений, чтобы они принесли Вам желаемый результат — красивое тело, заряд бодрости и хорошее настроение.
Трудно уснуть?
