Пранаяма — сознательное управление дыханием с помощью системы дыхательных упражнений. Пранаяма является одной из начальных ступеней освоения йоги. Существуют асаны, которые нужно выполнять и использовать при этом строго определённое дыхание, и от него зависит терапевтический эффект на организм. Поэтому очень важно освоить основные 2 упражнения: нижнее и полное йоговское дыхание, их легко выучить, и тогда мы смело можем переходить к исполнению других асан.
Прана (космическая энергия) находится в воздухе. При дыхании йогов (вдохе) мы в состоянии накопить существенное количество резервной праны в нервных центрах, чтобы пользоваться ею в случае необходимости. В организме человека прана трансформируется через нервные центры в жизненную силу. Управляющей силой для праны является мысль. Нужно научится дышать с мысленной сосредоточенностью, направляя (при выдохе) поглощённую прану в нервные центры. Человек, усвоивший искусство накапливать и сохранять прану, отличается хорошей жизненной энергией, он может передавать эту энергию другим людям.
Во время выполнения упражнений Пранаямы и асан каждое дыхание должно быть подчинено нашему сознанию. Во время вдоха мысленно накапливаем прану внутри нас (зона солнечного сплетения). При выдохе посылаем свежую прану в нужный нам орган или во все части тела. Дышать только через нос, рот закрыт.
Нижнее дыхание
Используется для подготовки к полному йоговскому дыханию. В упражнении диафрагма осуществляет массаж внутренних органов. Исходное положение: поза алмаза (ваджрасана) — описана в первой группе упражнений. Делаем выдох, втягивая при этом живот; небольшая пауза на выдохе 1-2 сек. Вдох, при этом живот идёт вперёд. Дышим 2-3 минуты.
Полное дыхание йогов
Это дыхание приводит в действие всю дыхательную систему, каждую клетку. Упражнение начинать осторожно и избегать перенапряжения. Исходное положение: в позе алмаза или стоя в естественной свободной позе. Техника исполнения: сделать энергичный выдох, начать вдох, который состоит из трех фаз: а) движение диафрагмы — живот медленно выпячивается наружу, расширение живота является причиной того, что воздух проникает в нижнюю часть лёгких. Для начала очень хорошо класть ладони обеих рук на живот, чтобы следить за его движением; б) расширяем ребра и среднюю часть грудной клетки так, что мало-помалу воздух устремляется в середину лёгких; в) грудь расширяем до отказа, этим движением вбираем в себя столько воздуха, сколько могут вместить наши расширенные лёгкие.
Затем начинается медленный выдох через нос в той же последовательности, что и вдох — сначала втягивается передняя стенка живота, сжимаются нижние ребра, потом опускается грудь и, наконец, ключицы и плечи. Сжимаем брюшные и межрёберные мышцы так, чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха. Это делать без излишней резкости. Если смотреть сбоку, то полное йоговское дыхание выглядит как единое волнообразное движение от живота вверх и от ключиц вниз.
Нужно обязательно освоить полное дыхание, так как оно является основой дыхательных йоговских упражнений и неотъемлемой частью многих асан.
Большое значение в дыхательных упражнениях имеет дыхание с задержкой. Оно производит хороший эффект не только потому, что при этом сознательно экономиться кислород и прана, но и потому, что при этом устанавливается порядок и равновесие между оживляющими тело положительными и отрицательными токами. При задержке дыхания мы объединяем обе энергии, очищаем все лёгочные пузырьки, это стимулирует их к повышению активности, изгоняет продукты распада из крови.
Трудно уснуть?
