Метод Александера
Метод Александера заключается в использовании правильной техники ходьбы, стояния, приседания, сидения. По мнению автора метода и многих его последователей данная техника даёт человеку правильную осанку, помогает искоренить вредные привычки, связанные с неправильным держанием спины. Также техника Фредерика Матиаса Александера классифицируется как эффективный способ снятия и уменьшения болей спины, шеи. За более чем 100 летнее существование метода его успешно применили тысячи людей, среди них известные актеры, танцоры, телеведущие, писатели.
Чтобы ознакомиться с данной техникой назовём две основные причины: 1. можно проверить ровная ли осанка, проведя простые тесты у стены, лёжа, при приседании; 2. в проведенных совсем недавно обширных исследованиях ученными Абердинского университета (Шотландия) о эффективности альтернативных методов лечения при заболевании суставов и болей в спине техника Александера признана эффективной. Получила 3 балла из 5-ти максимальных, 5 — йога, 4 балла — массаж и акупунктура.
Метод Александера, йога, другие восточные системы, подчеркивают такой факт, что ровная спина и осанка помогают нормально функционировать другим внутренним органам, а искривление и деформации — возможная причина многих болезней позвоночника и других частей тела. Как и все комплексы и системы упражнений, техника Александера требует желания, усердия, концентрации, дисциплины.
Для лучшего ознакомления и использования техники рекомендуется обратиться к тренеру, их называют ещё — преподаватель, методист. Кто решил начать самостоятельно, то один из вариантов — купить или скачать, читать онлайн в интернете, книгу "Техника Александера" автора Барлоу Уилфреда где подробно всё описано.
Короткая выдержка из данной книги:
"Рассмотрим, что происходит, когда мы медленно садимся. Пятки разводятся в стороны, пальцы ног повернуты внутрь. Коленные чашечки медленно движутся вниз и вперёд, тело постепенно опускается. Именно в этот момент большинство людей: откидывает голову назад; выпячивает нижнюю часть грудной вперёд; выдвигает таз назад.
В действительности же корпус должен опускаться вниз между двумя воображаемыми вертикальными линиями (рис. b). Нельзя выдвигать таз назад, а нижнюю часть грудной клетки — вперед (рис. a).
Итак, согласно принципу Александера, никогда нельзя нарушать уравновешенное положение головы. Многим людям вначале очень трудно сохранять сидя уравновешенную прямую осанку. Они или сутулятся или садятся преувеличенно прямо — с прогнутой спиной и выпяченной грудью, когда вес тела приходится на бёдра, а не на седалищные бугры, расположенные на заднем краю таза. В действительности правильная уравновешенная, спокойная осанка очень удобна; когда она становится привычной, люди чувствуют себя очень комфортно."
В книге описаны разные случаи о степени не ровной осанки, есть много полезных советов: как правильно ходить, сидеть за школьным или рабочим столом, при принятии пищи и т.д. О технике Александера есть разные суждения: некоторые считают её мировым открытием (можно вылечить ревматические боли, артриты, нарушение дыхания, снять головную боль, усталость), а кто-то просто не желают тратить время на ознакомление и применение. Некоторые считают дополнением или продолжением других систем, отправной точкой разных гимнастик и упражнений.
Каждый решает для себя, хотим обратить внимание читателей на одно высказывание Александера, которое имеет глубокий философский смысл: "Возможно, я ошибаюсь, что вы все делаете неправильно, но в таком случае вы можете продолжать делать все правильно не принимая меня во внимание."
Может другие статьи будет интересны:
восточная гимнастика комплекс при болях спины
Важное мнение Ф.М. Александера, что даже человек с большой сутулостью может значительно восстановить ровную осанку. При желании и кропотливой работе над собой можно добиться превосходных результатов — механизм восстановления организма человека, заложенный природой.
Трудно уснуть?
