Заменить традиционный завтрак чашкой кофе с маслом

Добавить в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это считается идеальным завтраком, но если же вам этого мало, добавьте классический бутерброд или два-три яйца. После того, как организм войдёт в состояние "кетоза", вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо, но избегайте с утра сладости: они лишь усиливают тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.

Откажитесь от сладких фруктов

Когда мы употребляли только сезонные, маленькие и не всегда сладкие фрукты, все было отлично. Теперь в магазинах не столько продукты сельского хозяйства, как генной инженерии: огромные, очень сладкие фрукты, которые растут непонятно где и круглый год.

Пробовать поститься, но с мясом

Идея заключается в следующем: вы почти перестаете есть, уровень инсулина падает. В следствие человек чувствует себя голодным, но организм при этом худеет. Если цель состоит, чтобы резко понизить уровень инсулина в крови, то есть ещё варианты. 1. На время поста можно заставить себя есть продукты с высоким содержанием жиров, а углеводов низким. 2. На протяжении сутки не кушать ничего, кроме жиров — сыр, взбитые сливки, сало, яйца, жирное мясо, кокосовое и оливковое масло.

Тёмные горькие овощи

Тёмные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. Но это отличный источник способствующих похудению веществ, акцентируйтесь на капусте, цикории, шпинате, одуванчиках, горчице. Будет хорошо, если вкус будет "натуральным", слегка горьковатым. Горечь этим овощам придают фитонутриенты — очень нужные и полезные антиоксиданты.

Не ешьте яичные белки, омлеты и картофель

Желток — лучшая часть яйца. Белок состоит на 50% из белка яйцеклетки, оставшаяся часть из жира, который нужен ему для развития. Многие считают, что яичный желток — источник холестерина, забивающий артерии, но это не так. Содержащийся в яйцах холестерин не забивает артерии, этот жир "здоровый". Картошка не имеет никаких ценных питательных веществ, кроме калия. Но в ней полно крахмалистых веществ, негативно влияющих на наше здоровье.

Кокосовые продукты

Кокосовые орехи, с точки зрения полезности для мозга, чуточку уступают лососю. В фрукте почти нет углеводов, а полно триглицеридов средней длины цепи (кокосовое масло состоит из них на 66%). Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны — альтернатива "топливным элементам" глюкозы. И это самый полезный вид жиров. Поэтому регулярное употребление в пищу кокосов — ещё и превосходная профилактика ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Греческий йогурт

Йогурт должен быть низкого содержания жира и без добавления сахара, на вкус не сладкий, а слегка кислый. С ним организм получает запас белка и полезных углеводов.

Употребление алкоголя

Преимущество низко углеводной диеты в том, что она позволяет не считать калории. Главное — не пить пиво, потому что в нём как раз много углеводов. Подойдут несладкие напитки: виски, водка, текила джин, ром. Не разбавляйте спиртное газировкой, ведь так уже добавляются углеводы.

Бег или интенсивная тренировка?

Есть исследования, которые показывают, что бег далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее короткие, чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы "гореть" и потреблять больше кислорода. Для полноценной ежедневной тренировки достаточно всего 5-10 минут. И за это время человек должен выложиться по максимуму. В эти минуты старайтесь работать на пределе своих возможностей.

Короткое резюме полезных советов для похудения от Гранта Петерсона: идея употреблять меньше углеводов, чем жиров имеет место. Это подтверждают многие учёные, а армия поклонников данной системы увеличивается.

Но есть некоторые недопонимания:

• по поводу сладких фруктов. А если фрукты собраны на вашем огороде. Или есть уверенность, что продукты приобретённые в магазине, выращенные в нашем регионе, с учётом всех норм экологии и нитратов. И насколько они не должны быть сладкими;
• как запретить себе съесть иногда домашнюю картошку в мундире, с лучком, укропом, оливковым маслом? Под "минус" подпадет именно картошка, "плюс" — закинем калия в организм;
• в этом же пункте автор не рекомендует есть омлеты и яичный белок. А в совете по поводу утреннего кофе с маслом: если этого окажется мало, то можно есть 2-3 яйца. Но там ведь белок! Скорее всего сводится всё к постепенному привыканию от отказа нежелательных продуктов.
• бег или интенсивная тренировка: даже бег можно сделать довольно интенсивным за 10 минут, одновременно "боксируя", или делать другие движение руками с подпрыгиванием в высоту. Другое — не все люди по состоянию здоровья могут выложиться по максимуму на пределе своих возможностей. В таких случаях лучше лёгкий бег, а время зависит от физических характеристик и возраста.

Не будет лишним повторится — всё индивидуально...

Здоровье — самое ценное в жизни человека. Для поддержания организма в здоровом состоянии нужно уделить 1-2 часа в день. Наши простые советы: начните день с восточной утренней гимнастики, в течение дня занятие йоги, или дыхательные упражнения. Другие варианты: фитнес зал, или любимый вид спорта, упражнения по накоплению энергии, 15-20 минут ходьбы или бега, гимнастика Амосова, цигун. Смеётся солнце или дождик играет вальс, чтоб день не оказался вырванной страницей из жизни — выполняйте упражнения, занимайтесь в удовольствие. На сайте много интересной и полезной информации, чтобы не упустить важное, откройте карту сайта где можно посмотреть название всех статей, также пользуйтесь функцией поиск, написав ключевое слово. 

СЛАВА УКРАЇНІ! 

Україна стогне та захищається, тужить і молиться, переможе та знову розквітне! 

ГЕРОЯМ СЛАВА!