Отжимайся правильно
Отжимание — превосходное упражнение для развития в первую очередь грудных мышц, плечевого пояса, спины. Брюшные мышцы и ноги находятся также в своеобразном напряжении, что отлично их тонизирует.
Мы не в книге "Тысяча и одна ночь", но дома за время карантина, связанного с пандемией коронавируса можно найти 1001 занятие, а наверное и больше.
Не вижу смысла много писать, а настоятельно рекомендую посмотреть очень содержательное и актуальное видео Игоря Войтенко, всего 6 минут. Мне понравилось очень.
Игорь объясняет и показывает обычные ОШИБКИ при отжимании, и как их устранить. Рассказывает весело, быстро, задорно, в отличие от некоторых ведущих на YouTube, которые мямлят и запинаются.
Не вижу смысла много писать, а настоятельно рекомендую посмотреть очень содержательное и актуальное видео Игоря Войтенко, всего 6 минут, мне понравилось очень. Игорь объясняет и показывает обычные ОШИБКИ при отжимании, и как их устранить. Рассказывает весело, быстро, задорно, в отличие от некоторых ведущих на YouTube, которые мямлят и запинаются.
Оказывается, мои отжимания были далеко не идеальны. Попробовав упражнения, как делает сам автор видео, приятно удивился.
На мой взгляд, самое важное — ритм отжимания: опускать корпус и коснуться грудью пола в течение 4 секунд. Затем подъём вверх — максимально быстро, за 1 секунду. В грудных мышцах совсем другие, более положительные ощущения.
Важно ещё другое — СТРАТЕГИЯ, переход от первого уровня к второму и т.д. На другой день перешёл на второй уровень, по стратегии Игоря, так как моя физическая сила и навыки позволили такой переход.
Подразумевается, что простые отжимания переходят в более сложные: ставить ноги на стул, ставить повышение под руки, отжиматься с отягощением на спине.
Два слова, друзья — ПОСТОЯННАЯ ПРОГРЕССИЯ. Всем крепкого здоровья, хорошего настроения и позитива.
Трудно уснуть?
1.Техника дыхания 4-7-8 разработана доктором медицины из Гарварда Эндрю Вейлом. Вдох через нос — считать в уме до четырёх, задержка дыхания — 7 секунд, выдохнуть с небольшим шумом через рот, считать до 8. Повторить 3 раза. Доктор утверждает, что используя данный метод, со временем, возможно уснуть буквально за 1 минуту.
Рекомендуется практиковать технику дыхания 4-7-8 в течение дня. Способствует улучшению здоровья, самочувствия, помогает противостоять стрессам.
2.Попробуйте китайский точечный массаж — лёжа в постели выполняется лёгкая акупрессура указательным пальцем середины мочки уха, в течение несколько минут.
