Первую помощь при болях спины человек может применить самостоятельно, или с участием другого лица. Используется грелка, разогревающие пластыри, самомассаж роликовым массажёром, семена гречки, риса, применяя их по теории терапии Су Джок, массаж теннисными мячами. Эти способы применяются отдельно, или в комплексе, выбрав для себя самые эффективные и подходящие к определённому случаю.
Важно: после применения этих методов рекомендуется обратиться к врачу для выявления диагноза, и дальнейшее их использование желательно по совету врача, не принимайте данную информацию, как призыв к самолечению.
Противопоказания: грыжа межпозвоночных дисков.
Применение грелки
Грелка применяется при радикулите, остеохондрозе, когда протянуло спину. Тепло усилит циркуляцию крови, питательные вещества проникнут в болевой участок, вредные вещества удаляются из поврежденных тканей. Все это способствует снятию боли, восстановительным процессам, выздоровлению. Рекомендуемая температура грелки около 45°C, держать 15-20 минут. Если боль утихла, можно заниматься своими делами, или применить другие способы, все зависит от конкретного случая.
Применяются также разогревающие пластыри. Они удобны в использовании, поддерживают постоянный, оптимальный температурный режим до 10 часов, оказывают глубокое разогревающее действие, позволяют активно двигаться.
Следует помнить, что тепло не всегда можно применять: при ушибах, растяжении мышц, внутренних гематомах медики рекомендуют прикладывать лёд. Чтобы не возникало сомнений по поводу применения грелки или льда, пользуйтесь простым правилом: тепло при длительных и хронических болях, холод при острых воспалениях и внезапных болях.
Роликовые массажёры существуют разных модификаций: ролики широкие, узкие, с одной, или несколько дорожек, изготовлены из дерева, или пластмассы. Деревянные ролики экологичные, пластмассовые более гигиеничны, их можно использовать в душе, сауне.
Вначале массируется верхняя часть спины: завести массажёр за спину, одной рукой тянуть его вверх, а другой — вниз. Сделать до 10 движений, затем поменять положение рук. Нижняя часть спины: расположить массажёр поперек туловища в зоне поясницы, и передвигать его в стороны. Начинать в области таза, постепенно перемещая руки вверх до подмышек.
Техника массажа теннисными мячами была разработана около 20 лет назад. Самомассаж очень эффективен, прост в применении. Используется как для профилактики, так и при болях в спине: снимает напряжение, боли, усталость, улучшается циркуляция крови, повышается тонус связок, мышц.
1 вариант: прислониться к стене, зажав между спиной и стенкой теннисный мяч. Расположите мяч между лопаткой и позвоночником, и делайте движения вверх-вниз до 2 минут.
2 вариант: лёжа на полу с двумя мячами. Для удобства можно поместить в носок и завязать его, так лучше сохраняется локализация мячей.
Зона нижней части спины массируется от копчика: сидя на полу, рядом положить мячи, чтобы сесть на мячи положите ладони на пол позади вас, и перенесите вес тела на руки, поднять таз настолько, чтоб сесть на мячи по обе стороны от копчика. Потом переместить бёдра вниз, чтобы мячи двигались вверх по нижней части спины на 10-15 сантиметров, остановиться и медленно вернуться в исходную позицию. Чтоб мышцы рук не перенапрягались можно опустить локти на пол.
Важно: при массировании болевого участка определите самую уязвимую точку и остановитесь на 5-7 секунд, акцентируйте внимание на ощущении боли, если уменьшается, перестает беспокоить — это положительная реакция на процесс давления, если увеличивается — меняете место давления мячика, и массируете зону возле уязвимой точки.
Верхняя часть спины: опустить тело на пол, мячи находятся посередине спины, голову можно положить на твердую подушку, если в этом есть необходимость, и продолжать движения вниз и вверх. Когда промассированы мышцы по всех длине позвоночника, уберите подушку и мячики, рекомендуется расслабиться и полежать 1-2 минуты.
Наложение семян. Терапия Су Джок
Известно, что на руках и ногах сосредоточены точки, что при воздействии на них можно облегчить, а в некоторых случаях и убрать боль любого нашего органа (подробная статья в разделе "Массаж" Су Джок).
В данном случае нас интересуют точки, которые соответствуют позвоночнику. Этот метод не имеет никаких противопоказаний, что очень важно его может применить каждый, достаточно взглянуть на рисунок, и выбрать нужные точки, куда нужно наложить семена.
Точки соответствия позвоночнику находятся на тыльной части ладони и стопы.
Семена гречки, или риса — безвредный, натуральный биологический стимулятор. Они обладают определёнными энергетическими свойствами, жизненной силой, при нахождении на точках соответствия в течение 5-6 часов способны уменьшить боль, так как происходит энергетический обмен между семенем и точкой. Расположить семена на лейкопластырь в один ряд, приблизительно 10-15 единиц, приклеить его в нужной зоне: если боли в пояснице — середина ладони, стопы; верхняя часть спины — фаланга большого пальца. Нужно слегка надавливать на семена до ощущения покалывания.
Можно наложить семена на обе руки и стопы, так эффект будет больше, если работа не позволяет, чтоб семена находились на кисти руки, то ставьте на стопы.
Эффективность наложения семян увеличиться, если проделать самомассаж определенных зон на кистях и стопах грецким орехом или карандашом. Прокатывать орех 1-2 минуты до появления ощущения тепла — это способствует активизации нужных нам точек.
Учёные Абердинского университета (Шотландия) при заболевании суставов и болей в спине анализировали 25 различных методик, провели 205 исследований. По данным экспертов, альтернативные методы лечения заболеваний суставов популярны среди четверти населения Великобритании. Большинство методов по 5-бальной системе оказались малоэффективными.
Самой изученной темой была боль в пояснице — 14 методик, 75 исследований. 5 баллов получила йога; 4 - иглоукалывание, массаж; 3 - техника Александера
Комплекс 8 простых и эффективных упражнений йога при болях в спине: 1. упражнение после пробуждения; 2. пальма; 3. ролик; 4. поза треугольника; 5. поза черепахи; 6. поза полулука; 7. полусвеча; 8. шавасана.
Рекомендации врачей
Последние исследования учёных и врачей показывают, что занятия бегом во многих случаях лучше прекратить. Так как при беге нижняя часть спины подвергается амортизации и вибрации, что не помогает, а препятствует скорейшему выздоровлению.
Многие люди считают, что "повисеть" на перекладине полезно при болях спины. Врачи рекомендуют относиться к такому роду вытяжения позвоночника с большой осторожностью. Когда вес тела превышает 50 килограммов, происходит очень сильное вытяжение, а при соскоке с перекладины происходит резкое сжатие, (удар) позвонков и дисков, что может привести к усугублению проблемы. Кажущееся облегчение при висе на перекладине во многих случаях не приводит к общему улучшению состояния позвоночника. Здоровое вытяжение позвоночника происходит на профилакторе Евминова под углом 25°.
Важная рекомендация специалистов и врачей в последние годы — при болях в спине, во время сна использовать еще одну подушку, на жестком матрасе. В положении тела на спине, подкладывать подушку под бёдра и чуть ниже колен. А если Ваш сон в положении тела на боку — между коленями, как показано на рисунке.
Лечебные пояса и корсеты
К первой помощи при болях спины также можно отнести лечебные пояса, корсеты, они занимают довольно значимое место, так как много людей используют их с огромной пользой. Предназначены для профилактики и лечения болезней, таких как ревматизм, радикулит, воспалительные процессы в области поясницы, а также для людей, чья деятельность связана с физическим трудом и нагрузками на спину.
Сейчас выбор поясов, бандажей, корсетов огромен; из собачьей, верблюжьей, овечьей шерсти и ангорки. Эластичные, цельные, которые нужно одевать, или раздельные с разными застёжками и размерами. Раньше огромной популярностью пользовались лечебные самодельные пояса из шкурки кролика, а еще лучше дикого зайца.
Пояса из шерсти имеют выраженный эффект усиления кровотока в области ношения и значительного уменьшения болевых ощущений.
Искренне надеюсь, что данная статья поможет посетителям нашего сайта для решения проблем со спиной.
Трудно уснуть?
