Цигун, гимнастика Шена
Цигун — гимнастика, в которой собран многовековой опыт китайской народной медицины, философии, боевых искусств. В переводе с китайского "ци" значит дыхание, "гун" — процесс кропотливой работы, получается, что цигун означает — постоянное регулирование положения тела и дыхания под руководством сознания. Данная оздоровительная гимнастика подразумевает развивать энергию Ци и свое сознание, направляющее Ци по разветвлённым каналам для активизации функций всех внутренних органов и накопления запасов внутренней энергии.
Цигун — довольно разнообразный комплекс упражнений, сегодня существует много школ гимнастики в Китае и за его пределами. Некоторые разновидности: статический, динамический, смешанный; мягкая и жесткая форма, а также очень распространённая "цзяньфэй", что означает "сбросить жир". В неё входят три упражнения для похудения: лягушка, волна, лотос. По использованию цигун разделяется на лежачий, сидячий, стоячий, занятия можно проводить в процессе бега или ходьбы. По происхождению цигун бывает воинским, даосским, буддийским, медицинским. Тайцзи — динамические движения и внутреннее боевое искусство, также делится на стили и множество форм, подойдёт тем, кто хочет воспользоваться медитацией в движении, снять стресс, улучшить здоровье.
Гимнастика цигун сохраняет здоровье, спокойствие, бодрость, легкость движения, помогает победить многие заболевания органов сердечно-сосудистой системы, дыхания, пищеварения. Сейчас существует много разных видео, книг, статей, комплексов цигун: для начинающих, для позвоночника, похудения, дыхания, доктора Шена, врача Хуа То (5 животных) и другие. Многие просто перетасовали цигун, как колоду карт, и создали свои комбинации и пасьянсы. Например: в некоторых источниках для начинающих, упражнения имеют красивые и многообещающие названия. А само выполнение и действие может показаться, как разминка на уроке физкультуры начальных классов. Это следует отметить и в других комплексах, поэтому многие люди не придают особого значения данным упражнениям, и относятся с не доверием, скептицизмом. В свою очередь почитатели и приверженцы цигун говорят: не забывайте о концентрации, накоплении, направлении энергии при выполнении простого на первый взгляд упражнения, а также многочисленной армии занимающихся, только в Поднебесной более 60 миллионов.
Много людей выполняя цигун почувствовали его действенность и эффективность. Важным моментом считается упорство, терпеливость, настойчивые занятия обязательно дадут результат. Не стоит прекращать усилия, если через короткое время не наступает положительных ожидаемых изменений. Особенно это относиться к тем людям, которые начинают заниматься гимнастикой цигун, чтобы избавиться от болезней.
Вниманию читателей нашего сайта приводим одну из начальных гимнастик цигун — доктора Шена.
Она помогает восстановить работоспособность, хорошее настроение, способствуют избавлению от различных заболеваний, благоприятствует гибкости позвоночника, даёт возможность постепенно приступить к более сложным упражнениям. Рекомендуется для начинающих, а также для людей пожилого возраста, страдающих гипертонией, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, артрозом.
При выполнении упражнений Шена существуют такие основные положения:
- отвлечение мышления — быть спокойным, отвлечься от посторонних мыслей, как говорили даосские философы: "Следует привести себя к состоянию Высшего Добра — не зная конечной цели, нельзя решиться; не решившись, нельзя быть твердым духом; не будучи твердым духом, нельзя быть спокойным". Таким образом, по Шену: надо держать сердце крепко в себе — это устраняет всякие неприятности, задумчивость, мысль свободно сосредоточивается в движениях;
- правильная постановка тела: голова, позвоночник и пятки расположены в одной вертикальной плоскости;
- закрытие с двух концов: рот закрыт и зубы слегка соприкасаются, анус подтянут;
- расслабление мышц тела для спокойного и естественного движения;
- регулирование дыхания: дыхание спокойное, медленное, глубокое;
- начать и закончить отдыхом, сидя удобно, спокойно с полузакрытыми глазами, отстранив все думы и заботы.
Гимнастика Шена состоит из простых упражнений, которые выполняются сидя и стоя, динамические, статические, дыхательные действия, самомассаж. Количество повторений указано максимальное, и этому аспекту следует обратить внимание, особенно пожилым людям. Всё очень индивидуально, например: сделать 50 полуприседаний, как указано в 26 упражнении не у всех получиться. А в начале комплекса выполнить 4 упражнения по 100 растираний, в сумме получается 400, последующие по 20 массажных движений (ещё 80) — для больных это может оказаться большой нагрузкой, и может навредить. Также существуют рекомендации выполнять гимнастику не всю сразу, а по частям, тщательно изучая движения.
Поэтому не будет лишним напомнить, что к упражнениям следует относиться учитывая особенности своего организма, возраст, вес и т.д. Показательная дозировка хороша указана в гимнастике Амосова, разработана самим академиком, которая имеет также много последователей и поклонников. Разумеется ей намного меньше лет, чем упражнением Шена, и Николай Михайлович Амосов рекомендует выполнять максимальное повторение 100, но начинать можно даже с 5 раз, добавляя каждую неделю небольшое количество. Последовательность, наращивание нагрузки и времени также одно из важных условий системы йоги.
Как выполнять дозировку в гимнастике Шена — воспользуйтесь рекомендациями врача, методиста по ЛФК, или опытного инструктора гимнастики цигун.
Основные упражнения гимнастики доктора Шена:
- Сидя по-турецки, руки сложены на животе, сделать медленно 50 дыханий через нос.
- В том же положении 30 раз двигать челюстями как при пережевывании пищи.
- 100 раз массировать колени круговыми движениями кистей.
- Кисти рук заложить за спину, на область поясницы, 100 раз массировать поясницу движениями вверх-вниз.
- В том же положении 100 раз массировать доступную часть спины.
- 100 раз массировать боковые части туловища сверху до бёдер.
- Массаж живота круговыми движениями 20 раз каждой рукой.
- Массаж груди и живота по овалу 20 раз каждой рукой.
- Массаж груди по овалу 20 раз каждой рукой.
- Массаж по средней линии тела методом поглаживания сверху вниз, от груди до пупка, каждой рукой 20 раз.
- Массаж ладонями боковой поверхности шеи от уха к позвоночнику, выполнить 30 раз с каждой стороны.
- Делать охватывающие движения левой рукой правого плеча, а затем правой рукой левого плеча, стараясь достать область лопатки 20 раз каждой рукой.
- Массировать лоб, виски, щеку правой рукой справа-налево, левой рукой слева-направо, 20 раз каждой рукой.
- Основанием ладони правой руки массировать область правого глаза, затем основанием левой ладони массировать область левого глаза, 20 раз каждой рукой.
- 10 раз массировать нос сверху вниз обеими ладонями.
- "Умывальными" движениями массировать лицо сверху вниз 10 раз.
- Подушечками больших пальцев массировать область висков 10 раз.
- Обеими руками 10 раз массировать область темени.
- Массировать область ушей спереди назад и обратно одновременно с обеих сторон 10 раз.
- Прижать ладони к ушам, путем сбрасывания указательного пальца со среднего 20 раз массировать затылок.
- Выбрасывание рук вперёд на ширине и на высоте плеч ладонями внутрь, затем сгибание в локтях с одновременным сжиманием кулаков, по 10 раз.
- Руки поднять вверх и затем по 10 раз делать вращательные движения кистями наружу, напрягая мизинцы, и внутрь, напрягая большие пальцы.
- Сжать руки в кулаки, не сгибая в локтях, 10 раз поднимать и опускать руки.
- Вытянуть руки вперёд на ширине плеч ладонями вверх, затем сгибать в локтях на себя и вновь разгибать, 10 раз разводить в стороны и вновь сводить.
- Руки, сжатые в кулаки, развести в стороны на уровне плеч, затем 10 раз поднимать вверх и опускать до исходного положения.
- Ноги несколько расставлены, все тело прямое, выполнить 50 полуприседаний с движениями рук вперёд, в стороны и обратно, кисти при этом разжимаются, пальцы растопыриваются.
- Ноги вместе, руки на уровне плеч, сгибая в локтях, приводят к корпусу и затем разводят в стороны. При разведении рук подниматься на носки, повторить 10 раз.
- Исходное положение прежнее, руки вытянуть перед собой и разжать кулаки. Дальше 10 раз приводить руки к груди, отводить локти сколько возможно назад, сжимать кулаки, после чего вернуться в исходное положение.
- Повторить предыдущее упражнение, но без отведения локтей назад.
- Ноги на ширине плеч, руки на талии, сделать 10 наклонов корпуса вправо и влево.
- Исходное положение то же, вращение корпусом 10 раз в каждую сторону, при поворотах смотреть вверх.
- Упражнение повторить, но при поворотах смотреть вниз.
- Исходное положение то же, наклоны туловища вперёд и назад.
- Исходное положение то же, сделать 10 глубоких приседаний.
- Исходное положение то же. Поочередно поднимать согнутую в колене ногу, затем, напрягая бедро, вытягивать её вперёд, после чего приводить в исходное положение, повторить 10 раз.
- Ноги вместе, поочередно 10 раз отводить ступни в стороны, вращая в голеностопных суставах.
- При прямом корпусе и вытянутых руках ходьба с резким вытягиванием ног.
- Ходьба на месте "иноходью" с резким выбрасыванием вперёд одноименных рук и ног.
- Чередовать движения одноименными конечностями в разные стороны (нога вперёд — рука назад), по 10 раз.
- Вращательное движение на месте сначала влево, потом вправо. Для этого руку, полусогнутую в локте, поднять до уровня плеча и отвести в сторону. Следить за нею глазами, поворачивать голову, туловище и переступать сначала одноименной ногой, потом противоположной, повторить 10 раз в каждую сторону.
- В спокойном положении, стоя навытяжку, выполнить 50 дыхательных движений.
Противопоказания гимнастики цигун: китайская медицина не даёт чётких определений, не рекомендуется выполнять при повышенной температуре, обострении хронических заболеваний, большой физической усталости. Проявить особую осторожность и разрешение врача при заболеваниях крови, сердца, злокачественных опухолях, психических расстройствах.
В Китае говорят, что за небом существует другое небо, таким выражением подчеркивается идея совершенства и глубина неисчерпаемости, бесконечности какого либо процесса, что также относиться к цигун. Китайская нетрадиционная философия и медицина дают человечеству уникальные методы профилактики, оздоровления, лечения — цигун, акупунктура, массаж, а земля, климат и люди — множество чудодейственных продуктов, такие как корень женьшеня, ягоды годжи, целебные бальзамы и многое другое. У всего этого есть критика и некоторые негативные, или не подтверждающие эффективность исследования учёных. Но это не уменьшает интерес людей в мире к восточной философии и нетрадиционной медицине, к изучению китайского языка.
Китайский народ медленно, но уверенно воплощает идею совершенства и существования второго неба вслед за первым, улучшая жизненный уровень, экономику, достижения в спорте, науке, цифровых технологиях. Один из ярких примеров смартфоны и гаджеты Xiaomi.
Занимайтесь цигун, гимнастикой доктора Шена, или другим видом, почувствуйте внутреннюю энергию, здоровье, второе дыхание, силу, своё другое небо и совершенство ... Пусть звёзды светят ярко, ведут и указывают путь в счастливое будущее.
Трудно уснуть?
