Упражнения для коленных суставов

Боли в коленях довольно частое явление, применяются разные методы для снятия боли: специальные упражнения, массаж, акупунктура, компрессы, разные приборы, плавание. Предлагаем 4 простые и эффективные упражнения, одно из них очень важное — с применением мяча, а также упражнения в воде.

Как при болях в коленях использовать массаж, терапию Су Джок, самомассаж теннисными мячами и разные приборы описано в статье боли в коленном суставе

Комплекс рекомендуется выполнять регулярно, каждый день (лучше по 2-3 раза в день). Если упражнения вызывают сильную боль, нужно прекратить занятие, а при любой выявленной болезни коленных суставов (артроз, артрит, повреждение или киста мениска) нужна обратиться к врачу, и выполнять упражнения только по его рекомендации.

Золотое правило упражнений для всех частей тела — разогревание, разминание, укрепление, по возможности растягивание — всё присутствует в этом комплексе. Время выполнения упражнений 8-10 минут.

1 упражнение: стоя слегка наклониться вперёд, положить руки на колени. Слегка растереть коленные суставы спереди, по сторонам и сзади в течении 40-60 секунд;

2 упражнение: лечь на спину и проделайте имитацию езды на велосипеде. Темп средний, в течении 1-1,5 минуты;

3 упражнение: встать на колени на коврике, походить на коленях вперёд-назад, в стороны в течении 30-60 секунд;

4 упражнение с мячом: положить мяч под колено, осторожно сгибать и разгибать ногу, сжимая мяч. По 10-20 сдавливаний каждой ногой.

Рекомендации по выбору мяча: мяч должен быть среднего размера, например: резиновый для волейбола, или ещё меньше — баскетбольный мини-мяч. Второй мяч не должен быть максимально накачан воздухом, для лучшего, более глубокого сгибания ноги в колене.

Важно: если колено распухло, чтоб сильно не разогревать его, достаточно выполнить упражнение "велосипед" и сжимание с мячом. После чего рекомендуется наложить на колено холодный компресс на 10-15 минут.

Данный комплекс упражнений улучшит подвижность коленных суставов, уменьшит болевые симптомы, очень эффективен при кисте мениске и послеоперационный период.

Упражнения для коленных суставов в воде

Упражнения в воде для коленных суставов можно выполнять на речке, озере, на море. Морская вода предпочтительнее, так как способствует уменьшению боли в мышцах и суставах лучше, чем пресная, а также обладает антибактериальными свойствами.

1 упражнение: встать коленями на дно и походить по нему. Колени частично будут зарываться в мокрый песок, (или ил на озере и речке) и это создаст хорошее разминание и самомассаж коленям;

2 упражнение: удерживаясь в воде на спине, сделать упражнение "велосипед". Если это сделать трудно, то стоя в воде по пояс,поочередно поднимать согнутые в коленях ноги к животу;

3 упражнение: сгибание коленей с мячом, стоя по пояс в воде.

Время выполнения упражнений каждый подбирает для себя индивидуально, чередуя с плаванием, играми и другими активными движениями в воде. В холодное время года можно ограничиться закрытыми бассейнами, или большой ванной. Специфика упражнений в таких ситуациях меняется, учитывая разное положения тела в упражнении с мячом.

Здоровье — самое ценное в жизни человека. Для поддержания организма в здоровом состоянии нужно уделить 1-2 часа в день. Наши простые советы: начните день с восточной утренней гимнастики, в течение дня занятие йоги, или дыхательные упражнения. Другие варианты: фитнес зал, или любимый вид спорта, упражнения по накоплению энергии, 15-20 минут ходьбы или бега, гимнастика Амосова. Смеётся солнце или небо слегка плачет, чтоб день не оказался вырванной страницей из жизни — выполняйте упражнения, занимайтесь в удовольствие. На сайте много интересной и полезной информации, чтобы не упустить важное, откройте карту сайта где можно посмотреть название всех статей. Количество их постоянно растёт, также пользуйтесь функцией поиск, написав ключевое слово. 

СЛАВА УКРАЇНІ! 

Україна стогне та захищається, тужить і молиться, переможе та знову розквітне! 

ГЕРОЯМ СЛАВА!