Ровная, прямая осанка — залог красивой фигуры и здорового позвоночника. Рекомендуем три простые упражнения для ровной осанки, которые не требуют много времени, всего 6-8 минут.

Многие помнят советы ещё с детства: ходить с книгой на голове, стоять у стенки, висеть на перекладине. Но чтоб добиться желаемого результата с книгой на голове нужно ходить не меньше 8-10 минут, держать спину ровной постоянно трудно. Книга падает, начинаются дёрганья, что дает свой негатив на позвоночник, не способствует нужному эффекту. Перекладина есть не у всех, да и при болях в спине, врачи не всегда рекомендуют висеть на турнике. Стоять у стенки тоже нужно не просто, как хочется, а применять определенные условия.  

Но время движется вперёд и медицина не стоит на месте. В свете новых исследований специалисты в области остеопатии рекомендуют некоторые старые советы отбросить, а другие применять с определенной корректировкой. Как известно остеопат, или мануальный терапевт, работает руками, проводя манипуляции с разными частями тела человека, для восстановления правильного положения. Данный комплекс многие врачи рекомендуют для профилактики, поддержания позвоночного столба в ровном положении.

1 упражнение возле стенки (желательно без плинтуса): стать ровно, пятки, ягодицы, лопатки, плечи и голова касаются стены. При этом живот втянуть в себя, чтоб нижняя часть спины тоже по возможности максимально была прижата к плоскости. Прямые руки опущены вниз и прижаты к стенке тыльной стороной ладони. Медленно начать поднимать руки вверх. Важным условием считается, чтоб ничего не отрывалось от плоскости, следить особо нужно за животом. Как только почувствуете, что нижняя часть спины «ушла» из первоначального положения, нужно прекратить движение рук вверх, и опустить их вниз. В первые дни поднять руки получиться может только на 20-40 сантиметров. Но в дальнейшем, при каждодневных повторениях, руки постепенно будут подыматься вверх всё выше. Выполнять до 2 минут.
 

По мнению врачей в этом динамическом движении рук и втянутых мышцах живота заключается преимущество над простым стоянием возле стенки. Лучше и быстрее происходит стабилизация позвоночного столба.

2 упражнение: присесть полностью, ноги при этом на полной ступне 20-25 сантиментов от стенки. Спина, лопатки, голова прижаты к плоскости, живот втянут, также же, как и в предыдущем упражнении. Медленно, не отрываясь от стенки подняться на прямые ноги. Вначале не у всех получиться встать полностью, но этого не требуется в первые дни. Идея заключается не в форсировании быстрого подъема, а в не отрывании спины от стенки. Как только почувствуете, что нижняя часть спины идет вперёд, опуститесь вниз. Снова прижмите всю спину к плоскости и продолжайте подниматься.

Помимо первоначальной задачи — дать спине ровную осанку, данное упражнение дает нагрузку и хорошо укрепляет мышцы ног. Поэтому в первые недели выполняйте упражнение до 1 минуты, постепенно довести до 2 минут.

Второй вариант этого упражнения рекомендуется делать через 1-2 месяца с начала выполнения, заключается в совмещение динамики и статики, а также в большей нагрузке на мышцы ног. При вставании, когда бедра по отношению к верхней части тела достигнут 90°, зафиксировать положение в течении 5-10 секунд. При желании постепенно увеличить время нахождения в неподвижной позе до 1 минуты. 

3 упражнение: стать на колени, руки на полу, на уровне плеч, живот втянут в себя Одновременно поднять правую руку и левую ногу вверх до уровня прямой линии с корпусом и головой. Зафиксировать 1-2 секунды и вернуться в исходное положение, сделать 10 раз. Затем проделать аналогичные подъемы с левой рукой и правой ногой. Особенность этого упражнения в достижении ровной линии руки, позвоночника, ноги. Эффект: стабилизация позвоночного столба и постепенное укрепление спины. 

Врачи утверждают, что этот комплекс способствует ровной осанке, укрепляют мышцы спины, ног, живота, в них заложена идея постепенности, целеустремленности. Требует определенной концентрации, терпения, но принесет больше удовольствия и эффекта, чем раздражение от падающей книги с головы, или простое стояние возле стенки. Комплекс можно выполнять 1-3 раза в день, а второй вариант с фиксацией ног и тела по желанию. 

Может другие статьи на подобную тему будут интересны

техника Александера                      комплекс при болях спины

При частых болях спины или имеющихся заболеваниях позвоночника сначала проконсультируйтесь с врачом о возможности выполнения данных упражнений.