Упражнения
Многие люди задаются вопросом, как укрепить, поддержать здоровое состояние организма с минимальными затратами времени в течение дня, и с максимальной пользой для себя. В этой статье и разделе собраны рекомендации нашего сайта, какие упражнения и комплексы, лучше применять, чтоб задействовать отдельные, или все части нашего тела.
Начните день с утренней восточной (тибетской) гимнастики, можно выполнять в постели или на полу, занимает всего 6-8 минут. Эти простые 10 упражнений подготовят организм к началу дня. Восточная утренняя гимнастика активизирует и улучшает работу эндокринных желез, поэтому её ещё называют гормональной. Каждодневное выполнение утренней гимнастики активизирует мощные защитные силы организма — механизмы компенсации, иммунную систему. Поверьте, они сработают через определённое время, у каждого человека по-разному.
Вторая рекомендация — упражнения йоги. Йогу можно выполнять утром, после восточной гимнастики и водных процедур, если позволяет время и график дня. Если не позволяет — после работы в спортивном зале, в группе, под наблюдением инструктора, или дома. Не будем рассказывать про все достоинства и терапевтические эффекты йоги.
Рекомендуемые упражнения: 1. Полное йоговское дыхание; 2. Удияна-бандха: выполнять только утром натощак, если в другое время, заменить на упражнение для укрепления мышц живота (удар шактивардак); 3. Ха-дыхание, или очистительное дыхание; 4. Поза змеи (бхуджанасана) или кузнечика (салабхасана); 5. Йога-мудра или поза звезды (панчасана); 6. Поза плуга (халасана) или маха мудра; 7. Полусвеча (полуберезка) (випарита карани) или свеча (березка) (сарваганасана); 8. Поза рыбы (матсиасана); 9. Шавасана. Время выполнения комплекса 20-30 минут.
Бывают дни, когда времени очень мало, работа основная закончилась, а разных дел предстоит ещё сделать много, дома по хозяйству и т.д. Есть такой принцип — лучше меньше, чем ничего. Применяйте в таких случаях мини-комплекс йоги, в него входят одни из самых важных упражнений.
1. Упражнение для укрепления мышц живота (удар шактивардак) — благотворно воздействует на органы желудочно-кишечного тракта. 2. Ролик — снимает боли в спине и усталость, улучшает функции позвоночника. 3. Полусвеча (випарита карани) — полезна для всего организма, ее называют упражнением молодости. Поза улучшает циркуляцию крови всего тела, снимет усталость и чувство тяжести в ногах, также очень благоприятна для позвоночного столба. 4. Шавасана — упражнение для расслабления, в классическом исполнении выполняется 10 минут, но в упрощённом варианте хватит 3-4 минуты. Мини-комплекс займет всего 6-10 минут.
Возможно использовать другие упражнения йоги, в зависимости от преследуемых целей. В разделе "Йога" подробно описаны 56 упражнений, а также сгруппированы в отдельные комплексы. А именно: позы йоги, рекомендуемые при болях спины, для развития эластичности и укрепления спины, дыхательные упражнения, для похудения, улучшения потенции, создания красивого тела, для студентов и т.д. Чтоб быстрее найти интересующее упражнение, введите его название в графе поиск, в верхней части сайта.
Кто совсем не занимается йогой, а предпочитает другую активность, то рекомендуем, конечно, занятие любимым видом спорта, танцы, фитнес. Здесь все понятно, в зале есть много тренажеров и разные виды отягощений (штанга, гантели, гири и т.д). Каждый человек выбирает для себя вид тренировки, уровень нагрузки, с помощью инструктора, или тренера, а также подходящее время.
Следующая рекомендация — бег или ходьба. Кого не притягивает ни йога, ни фитнес, то бег или ходьба в течении 20-30 минут улучшит циркуляцию крови организма, функции работы сердца и легких, повысит выносливость и иммунитет.
Когда болит, тревожит какая-то часть тела или орган, следовательно, в течение дня целесообразно применять специальные комплексы упражнений. Например: комплекс упражнений при болях спины, для шеи, для улучшения функций глаз, для накопления энергии, гимнастика Амосова, цигун, техника Александера и т.д. На сайте есть подробные статьи на такие темы.
Бывают дни и минуты, когда чувствуется усталость, вялость, нежелание заниматься. Чтоб немножко подбодрить, подстегнуть себя, подумайте мысленно: смеётся солнышко, или небо плачет слегка, чтоб день не оказался вырванной страницей из жизни — нужно выполнять упражнения и заниматься в удовольствие!
Можно придумать свое правило, не стесняйтесь мысленно говорить его себе, например: да я немножко устал, но именно поэтому нужно заниматься, чтоб усталости не было, чтоб она отступила, дала дорогу хорошему настроению, желанию, моему крепкому здоровью. Ведь я занимаюсь для своего здоровья! Через короткое время придет желание делать упражнения.
Трудно уснуть?
