Спортивный массаж применяется для повышения работоспособности спортсмена, улучшения его спортивной формы, снятия напряжения, усталости. Огромную роль этот вид массажа занимает при восстановлении после спортивных травм — растяжении связок, ушибы, вывихи, повреждение сухожилий и мышц. По характеру проведения спортивный массаж можно разделить на два основных вида: предварительный, промежуточный, восстановительный.

Предварительный спортивный массаж

Предварительный массаж выполняется в течении 5-15 минут за 10-20 минут до разминки перед тренировкой или соревнованием. Цель такого массажа — максимальная мобилизация возможностей организма спортсмена, повышение общего тонуса, разогревание мышц.

Специфика и проведение предварительного массажа во многом зависит от вида спорта. В моей практике применение такого массажа связано с футзалом и настольным теннисом.

Для футболистов применяю массаж ног по 5-6 минут на каждую и 2-3 минуты нижней части спины. Используются растирания, выжимание, массирование, темп манипуляций быстрый, акцентируем внимание на больших группах мышц и коленных суставах. Для массирования бедра и задней поверхности голени часто применяется роликовый массажёр. Это основная схема массажа, в зависимости от желания или жалобы на определённый участок тела спортсмена, проводится массаж по индивидуальной схеме. В таком случае уделяется немножко больше времени на проблемную зону. 

Для спортсменов настольного тенниса разработал свою схему предварительного массажа. Этот вид спорта занимает особое место в моей жизни, мы с сыном тренируемся и выступаем за местную команду ACROF. 

Важную роль в теннисе занимает играющая рука. Выполняется массаж всей руки — особое внимание уделяется дельтовидной мышце, локтевому суставу и кисти. Массаж кисти произвожу эластичными кольцами, которые применяются в терапии Су Джок, они превосходно активизируют важные точки на кисти, что очень повышает особую функциональность руки спортсмена. Также важно массировать 2-3 минуты шейный отдел позвоночника, так как 2-й позвонок по утверждениям многих специалистов отвечает за общее функционирование наших рук.

Другие важные составляющие части тела при предварительном массаже в настольном теннисе — ноги и нижняя часть спины. При выполнении атакующего приёма топ-спин, у спортсмена часто возникают боли в области поясницы, также часто случаются вывихи ступни. Поэтому учитываются предпочтения или жалобы спортсмена на определённый участок. Применяется схожая схема, описанная для футболистов, а также индивидуальная.

Промежуточный массаж

Промежуточный спортивный массаж — своего рода первая помощь спортсмену при получении ушиба, удара, вывиха, повреждения мышцы, или участка тела. Применяется охлаждающий спрей, называют ещё — спортивная заморозка местного применения без лечебного эффекта. Они значительно снижают болевые ощущения, уменьшают отёки, гематомы, степень воспалительного процесса.

Также применяю аппарат магнитного укалывания марки Тяньши, произвожу несколько импульсов в болевой участок, что заменяет эффект традиционных иголок акупунктуры. В зависимости от травмы можно произвести частный массаж диагностической палочкой с нефритовой насадкой, что также уменьшает боль: нефрит обладает лечебными и охлаждающими свойствами. 

Восстановительный массаж

Цель восстановительного спортивного массажа — улучшение и восстановление двигательной работоспособности, подготовка организма к предстоящим нагрузкам. Время сеанса массажа 30-50 минут, проводиться после соревнования или тренировки, а также в перерывах между ними. Восстановительный массаж является неотъемлемой частью комплексного лечения спортивных травм и заболеваний. 

Задача такого массажа для каждого спортсмена индивидуальная, и применяется массирование различных участков тела. Учитывается характер травмы, или боли, физическое состояние, подбирается интенсивность и глубина массажа.

В своей практике применяю при предварительном и восстановительном массаже разогревающие мази и гели. Часто использую различные вспомогательные средства и аппараты, получается комбинированный массаж. Где присутствуют элементы классического массажа и аппаратного метода. Инструменты — роликовые массажёры, аппарат магнитного электроукалывания, эластичные кольца Су Джок терапии различных размеров.

Спортивный массаж имеет положительное действие на мышцы, связки, суставы, согревает массируемый участок, усиливает кровообращение, активизирует образование синовиальной жидкости.

Массаж — огромная система лечебного, спортивного, профилактического, гигиенического, косметического видов, в мире существует более 500 различных методик. Массажем расслабляют, лечат, придают особую энергию человеку, укрепляют иммунитет. Кроме классического массажа, мануальной терапии и других основных способов (более 3000 приёмов и манипуляций) возрождаются, усовершенствуются древние традиции местных народностей: с кактусом, мёдом, шоколадом, огнём, змеями, слонами, рыбками, ножами, травяными мешочками и другие. Множество процедур приобретает второе дыхание, дают людям здоровье, удовольствие.

На сайте много интересной информации, не упустите важное, откройте карту сайта со всеми публикациями, пользуйтесь функцией поиск, написав ключевое слово.

СЛАВА УКРАЇНІ! 

Україна стогне та захищається, тужить і молиться, переможе та знову розквітне! 

ГЕРОЯМ СЛАВА!